Espacio para jugar, explorar y aprender sobre todas tus posibilidades a través del movimiento. Busca habitarte desde una propuesta creativa, terapéutica y preventiva
¿Cómo haces lo que haces? ¿Alguna vez lo has observado?
Muchas veces prestamos atención a cómo hacemos las cosas cuando algo nos duele o cuando recibimos señales de que lo que estamos haciendo es perjudicial para nosotr@s.
A veces el problema no es lo que hacemos, sino cómo hacemos lo que hacemos. Comprender que si actuamos mejor nos sentiremos mejor es clave para comenzar a cambiar patrones o hábitos disfunsionales. Y esto va más allá de lo físico, las acciones están en cada conversación, en cada movimiento, hasta en los pensamientos hay acción.
Si se mejora la manera de hacer las cosas, como efecto colateral cambiará la forma de pensar y hasta de sentir.
Cambiar hábitos no se trata solo de comenzar a comer mejor o de hacer más actividad física.
Cambiar hábitos es algo más profundo, es observar que a veces la forma en que nos movemos, sentamos o caminamos nos hace sentirnos más insegur@s o hasta tristes.
Cambiar hábitos es observar cómo te hablas y te tratas cada día. Si con autocuidado o con exigencia.
Cambiar hábitos es no buscar solo resultados, sino vivir el proceso que menos esfuerzo te genere y con el que más aprendizaje obtengas (el resultado dependerá directamente de esto).
Cambiar hábitos es saber que aunque ya tengas muchos años TODOS podemos seguir aprendiendo y creciendo en experiencias.
«El Método Feldenkrais ha sido objeto de informes de los medios. En un artículo del New York Times del 30 de octubre de 2017 titulado «Probar el Método Feldenkrais para el dolor crónico», aquí hay extractos escritos por Paul Rogers:
«Después de dos sesiones de una hora de duración centradas primero en la conciencia corporal y luego en el reentrenamiento del movimiento en el Instituto Feldenkrais de Nueva York, comprendí lo que era experimentar una increíble ligereza del ser. Habiendo liberado, al menos temporalmente, la tensión muscular que agravaba mi dolor de espalda y cadera, me sentía como si estuviera caminando en el aire.Hacía tiempo que me abstenía de escribir sobre este método para combatir el dolor, porque pensaba que era una especie de galimatías de la Nueva Era sin base científica.
El Método Feldenkrais es una de las técnicas de movimiento cada vez más populares, similar a la Técnica Alexander, que intenta integrar mejor las conexiones entre la mente y el cuerpo. Al tomar conciencia de cómo el cuerpo de uno interactúa con su entorno y aprender a comportarse de manera menos estresante, es posible dejar de lado los patrones de movimiento habituales que causan o contribuyen al dolor crónico. El método fue desarrollado por Moshe Feldenkrais, un físico israelí, ingeniero mecánico y experto en artes marciales, después de que una lesión en la rodilla amenazara con dejarlo incapaz de caminar. Basándose en su amplio conocimiento de la gravedad y la mecánica del movimiento, desarrolló ejercicios para enseñar al cuerpo a moverse con mayor facilidad y eficiencia.
…Los movimientos lentos, suaves y repetitivos que practiqué en una clase grupal de Feldenkrais me ayudaron a tomar conciencia de cómo uso mi cuerpo en relación con mi entorno. El primer paso para cambiar su comportamiento. Un problema común del que a menudo soy culpable es el uso de músculos pequeños para realizar tareas destinadas a músculos grandes y pesados, lo que resulta en fatiga y dolor excesivos. La clase grupal, titulada «Conciencia a través del movimiento», fue seguida por una sesión individual de integración funcional con un terapeuta que ayudó a liberar músculos y articulaciones tensos que limitaban mis movimientos y aumentaban mi malestar. Usando manipulaciones suaves y movimientos pasivos, el terapeuta adaptó su enfoque a mis necesidades particulares.
El objetivo final de estas dos sesiones es, de hecho, volver a entrenar el cerebro: establecer nuevas vías neuronales que permitan movimientos fáciles y simples que sean fisiológicamente eficientes y cómodos. Cómodo. Aunque el método Feldenkrais se desarrolló a mediados del siglo XX, desde entonces los neurofisiólogos han demostrado la plasticidad del cerebro, su capacidad para formar nuevas células, reorganizarse y, de hecho, aprender nuevas formas de hacer las cosas.
Una vez conscientes de sus hábitos contraproducentes, los estudiantes tienen la oportunidad de experimentar con movimientos, posturas y comportamientos alternativos y, a través de la práctica, crear nuevos hábitos que tienen menos probabilidades de causar dolor».
Las personas que toman clases de concientización sobre el movimiento Feldenkrais y sesiones de integración funcional se sienten atraídas por el método Feldenkrais para lograr una variedad de objetivos, que incluyen la reducción del dolor, la mejora de la función, la fluidez y la movilidad. Muchas personas experimentan una mayor comodidad, caminar más fácilmente, alcanzar, girar, doblarse, sentirse más conectados a tierra, más altos y otras mejoras.
«CUANDO SE DICE «TIENES ESCOLIOSIS» O «TENGO ESCOLIOSIS» ES COMO DECIR TENGO BRAZO DERECHO, O SEA… UNA CONDICIÓN PERMANENTE.
SIN EMBARGO LA ESCOLIOSIS, EN LA VISIÓN DINÁMICA DE UN SISTEMA VIVIENTE, ES UN USO DE SI MISMO DEVENIDO DE UN HÁBITO NEUROMUSCULAR. LA ESCOLIOSIS, POR LO TANTO COMO HÁBITO ES EN SÍNTESIS, DESDE EL PUNTO DE VISTA DEL MÉTODO FELDENKRAIS, UNA ACTITUD NO FIJADA PARA SIEMPRE; CAMBIA, SE MODIFICA…. PORQUE LA COLUMNA VERTEBRAL NO ES UNA ESTRUCTURA INANIMADA, SINO UN SISTEMA VIVO, EN CONTINUO MOVIMIENTO Y PARTE INTEGRANTE DE UN SISTEMA COMPLEJO E INTERCONECTADO: EL SISTEMA NEURO-MÚSCULO-ESQUELÉTICO DEL INDIVIDUO.
HABITUALMENTE SE OLVIDA QUE LA ESCOLIOSIS NO ES UN SIMPLE HECHO ÓSEO Y/O MUSCULAR DE LA COLUMNA SINO UNA ORGANIZACIÓN DEPENDIENTE DEL SISTEMA NERVIOSO; DEL CEREBRO.
EL TRABAJO CON EL MÉTODO FELDENKRAIS ESTÁ POR LO TANTO CENTRADO EN LA POSIBILIDAD DE ENVIAR NUEVAS INFORMACIONES AL CEREBRO A FIN DE QUE PUEDA REORGANIZAR LA COLUMNA VERTEBRAL EN EL CONTEXTO INTEGRAL DEL SISTEMA PSICOSOMÁTICO.
ES UN TRABAJO EDUCATIVO, NO CORRECTIVO. POR LO TANTO SERÁ INÚTIL DAR INDICACIONES VERBALES SOBRE CÓMO «ESTAR DERECHO», «ESTAR ERGUIDO», ETC., EN CUÁNTO A QUE SON PERCIBIDAS COMO INDICACIONES ABSTRACTAS, QUE INCLUSO LLEVAN A LA PERSONA A FORZAR Y AGRAVAR LAS TENSIONES.
EL OBJETIVO DE LAS LECCIONES FELDENKRAIS, RESPECTO A LA ESCOLIOSIS, TANTO EN LAS INDIVIDUALES DE INTEGRACIÓN FUNCIONAL COMO EN LAS GRUPALES DE AUTOCONCIENCIA A TRAVÉS DEL MOVIMIENTO, ES PRINCIPALMENTE AQUELLO DE FORTALECER UN REPERTORIO MÁS AMPLIO DE MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA, RESPECTO A AQUELLO QUE RESULTÓ COMO ÚNICO POSIBLE ( LA CURVA S DE LA ESCOLIOSIS), PERMITIENDO A LA PERSONA EXPERIMENTAR-EXPLORAR NUEVAS DIRECCIONES DE LA COLUMNA Y A LA VEZ, CONVERTIR LA RESPIRACIÓN EN MÁS LIBRE Y MÁS AMPLIA; LOS MOVIMIENTOS EN MÁS FLUÍDOS Y ARMONIOSOS.
EL MÉTODO FELDENKRAIS NO TRABAJA EN CONTRA DEL SISTEMA NERVIOSO, QUE TIENDE A REFORZAR ESA ORGANIZACIÓN CUANDO SE SIENTE FORZADO POR MANIPULACIONES, SINO «CON» EL SISTEMA NERVIOSO, CULTIVANDO EN LA PERSONA UNA MEJOR AUTOCONCIENCIA SENSORIAL. O SEA, LA PROPIOCEPCIÓN Y LA PERCEPCIÓN CINESTÉSICA.
SERÁ ÉSTA PERSONAL Y CONCRETA CONCIENCIA LA CONDUZCA A UNA AUTOCORRECCIÓN ESPONTÁNEA DE LA ORGANIZACIÓN NEUROMUSCULAR, FRUTO DE UNA AUTOEDUCACIÓN.
EL PRIMER PASO CON UN PEDAGOGO FELDENKRAIS SERÁ RECONOCER LAS PROPIAS CURVAS Y LOS PROPIOS HÁBITOS…..»
Extracto de un artículo de la página MOVIMENTO SANO (traducido del italiano) Irma Libedinsky, pedagogia somática Método Feldenkrais. Acreditada por International Feldenkrais Federation, París – 2002
Mantener altos niveles de tensión es profundamente agotador. Roba nuestra energía, restringe la respiración y, con el tiempo, puede limitar la libertad en movimientos simples y habituales. La tensión habitual es perjudicial para nuestra salud. Por este motivo es necesario tomar las medidas oportunas para lograr cambiar el patrón corporal que despierta el estrés y la ansiedad. Sentirte mejor está a tu alcance a través de las clases de Feldenkrais. Aprenderás a usar las capacidades ocultas de tu cerebro y esto te conducirá a sentirte más tranquil@ y saludable. El desarrollo de las sesiones te ayudará a obtener el acceso a un estado interno más armonioso que posibilitará que disminuya el ritmo de la respiración y sea más plena, y los movimientos se volverán más simples y placenteros.
¿Tienes curiosidades por saber más al respecto? Te invito a unirte a las clases online y seguir descubriendo como eliminar el estrés y la ansiedad de tu vida. Si quieres empezar ahora mismo puedes escribirme un mensaje para probar una clase gratis.
Con el Método Feldenkrais podrás aliviar el dolor y el exceso de tensión, así como también aportarás calma a tu mental, mejorando el rendimiento y el bienestar. A través de este método simple pero profundo, descubrirás nuevas formas de moverte con facilidad y libertad, mejorado tu autoconsciencia y desarrollando tu máximo potencial.
Feldenkrais ofrece una forma única y práctica de desarrollar nuestro potencial. Es un enfoque pedagógico que se centra en el aprendizaje y el movimiento, con el fin de lograr un mejor funcionamiento en muchos niveles. Aunque todavía es relativamente desconocido en España, durante muchos años y en todo el mundo se ha utilizado como uno de los mejores métodos disponibles para mejorar el movimiento humano y ayudar a las personas a superar el dolor o las limitaciones.
Moshe Feldenkrais, su creador, descubrió que la imagen de nosotros mismos está formada por nuestra experiencia de nuestros movimientos, o la falta de ellos. El método que desarrolló nos muestra de manera práctica y sencilla cómo la calidad de nuestra experiencia se puede cambiar muy rápidamente al aprender a cambiar la forma en que prestamos atención. En la educación somática se hace hincapié en la sensación, en aprender desde dentro más que a través de la imitación o tratando de conformarnos con alguna idea de una postura o forma de moverse ideal.
Hay dos aspectos del Método Feldenkrais que se complementan. Ambos están diseñados para reorganizar las vías neuromusculares y romper los viejos hábitos. En combinación, estos enfoques son especialmente útiles para cambiar los patrones de movimientos inútiles que se desarrollan en personas con dolor crónico. Tanto las clases de autonconciencia a través del movimiento cómo las sesiones privadas de integración funcional son apropiadas para una amplia gama de personas, para todas las edades y para todas las habilidades.
Las sesiones de autoconciencia a través del movimiento son particularmente ideales para realizar un aprendizaje online, ya que se basan en la guía verbal, lo que deja tu atención libre para centrarte en tu propia experiencia sin la necesidad de mirar una imagen en la pantalla. Moverte con conciencia, en lugar de copiar el movimiento de otra persona, te ayuda a restablecer tu sistema nervioso, brindando un estado de calma, tranquilidad y conexión.
Con el énfasis en el aprendizaje, el Método Feldenkrais, ofrece una forma suave, segura y cómoda de aumentar la conciencia de uno mismo y mejorar su funcionamiento explorando los patrones de movimiento y posturales. Aprenderás a encontrar una mayor amplitud y facilidad de movimiento sin riesgo de lesiones. Este enfoque te ayudará a moverte mejor, sentirte mejor y a vivir mejor. ¿Te animas a probarlo?
Como adultos hemos desarrollado muchos hábitos que conforman la forma en que nos comportamos, nos movemos y actuamos. Algunos patrones pueden convertirse en un problema cuando crean tensión, ansiedad, rigidez y exceso de trabajo muscular. Durante las clases grupales de ATM (AutoConciencia a través del Movimiento) se aprende, a través de la curiosidad, introduciendo elementos nuevos e inusuales, a reconocer patrones habituales. Como resultado se mejora la calidad de lo que ya hacemos bien y se encuentran nuevas alternativas a las acciones automáticas. Al sentir las conexiones entre las distintas partes y abrir el camino a nuevas opciones de movimientos, también entendemos que no somos tan rígidos como pensamos. Las lecciones de movimiento poderosamente sutiles basadas en el Método Feldenkrais pueden provocar cambios permanentes en tu postura, respiración, movimiento y pensamiento. Si quieres empezar a sentir los beneficios de este método puedes escuchar las lecciones gratuitas que aparecen en la web.
¿Qué acabas de sentir? Seguramente, notes como tu estado corporal y mental cambia. Aunque sea algo sutil, ¿notas por qué es tan poderosa tu respiración? La respiración está muy relacionada al ritmo cardíaco y al ritmo de la vida. Si estás agitado, tu respiración será agitada. Si por el contrario, estás tranquilo, tu respiración será calmada. Por esta razón puedes controlar o cambiar un estado mental o emocional cambias tu estado corporal. Y dado que tu estado corporal más sencillo de cambiar y controlar es la respiración, si quieres cambiar lo que estás sintiendo en un momento dado, debes comenzar por cambiar tu ritmo respiratorio. El impacto de la respiración en nuestras vidas es más grande de lo que imaginas.
Movimiento, salud y bienestar Las personas afectadas por la fibromialgia experimentan dolor en respuesta a situaciones y estímulos que otras personas no consideran como dolorosas. Su hipersensibilidad es notable y los síntomas principales que padecen son rigidez muscular, fatiga y dolor crónico. Por esta condición sienten dificultad al moverse y les es complicado practicar deporte o asumir sus tareas cotidianas.
Clases adaptadas a las posibilidades de cada persona Los movimientos suaves y lentos propuestos por el Método Feldenkrais son una buena alternativa de ejercicio somático, para sentir los beneficios de una movilidad sin dolor, respetando su propio ritmo y moviéndose sin esfuerzo. Estas secuencias de movimiento aportan flexibilidad, equilibrio, coordinación, consciencia, fuerza y movilidad. Se practican sin ningún tipo de esfuerzo y ello posibilita que el aprendizaje sea adaptado a las necesidades de cada uno.
Estas secuencias de movimiento, proporcionan un nuevo enfoque para la gestión y el manejo del dolor. Al estimular pautas motrices eficientes, favorecen un tono muscular más adecuado y la disminución de dolores y rigidez muscular. Los ejercicios están diseñados para restablecer el equilibrio, creando una colaboración más fluida y armoniosa entre diferentes sistemas (muscular y esquelético) con el fin de eliminar la tensión crónica. El alumno puede aprender pautas en sillas para reducir el dolor en casa. Mejorar el conocimiento de su propio funcionamiento a través de la integración del cuerpo y la mente conducirá a la visión menos centrada en la enfermedad y más orientada hacia la posibilidad de mejorar su calidad de vida, reduciendo los niveles de ansiedad o de estrés que produce la enfermedad.
MEJORAR LA SALUD ES APRENDER A DESPERTAR RECURSOS QUE NOS AYUDAN A ADAPTARNOS AL CAMBIO, ELEVANDO NUESTRA CALIDAD DE VIDA, MEDIANTE LA AUTO CONSCIENCIA Y LA SERENIDAD.
Las tensiones y dolores son una manifestación de la necesidad de cambios en la conexión con nosotros mismos y un diferente enfoque en la interacción con el mundo que nos rodea.
Las limitaciones en el crecimiento y la expansión, por más allá de las dificultades de nuestras capacidades, están fuertemente arraigadas en las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos.
Creemos que somos como somos, que estamos destinados a permanecer en el contexto de lo que creemos ser, y vamos anulando así nuevas sensibilidades, sensaciones y percepciones. Nos estacionamos en un marco de pensamiento y movimiento que actúa como un freno al despliegue de nuestras capacidades.
“No pretendo cuerpos flexibles sino cerebros flexibles. El propósito de mi método es devolver a las personas su dignidad humana”.
Moshé Feldenkrais
Para llegar a descubrirnos en un nuevo repertorio de recursos, FELDENKRAIS propone múltiples recorridos:
Estar presentes en uno mismo, conectados, en paz, escucha y reconocimiento interno.
Desarrollar una agilidad corporal y mental donde esté activa la conciencia.
Estar guiados por la exploración y la curiosidad.
Habitar el cuerpo y transitar la vida con alegría y optimismo vivencial.
Reconocer que los nudos y los enredos que nos habitan son la causa de nuestros patrones de acción y que cambiando, comprendiendo y eligiendo nuevos repertorios somos los autores de un nuevo bienestar.
Descubrir que podemos tener un cerebro flexible en un cuerpo inteligente.
Comprender que somos los verdaderos educadores de nosotros mismos en el desafío de nuestro tiempo, nuestro espacio y la autovaloración.
Contemplar que la imaginación de nuestro potencial ya es una forma de ponerlo en marcha.
Percibir que una mirada respetuosa y amorosa hacia nuestro interior también deja saber acerca del respeto y el amor hacia los demás.
Poner presente un cuerpo vivo y disponible para nuevos proyectos, sueños y recorridos.
Irma Liberdinsky, pedagoga Feldenkrais. Acreditada por International Feldenkrais Federation Paris-2002
Jesica Iuzzolino 