autoconciencia, bienestar, coaching corporal, Estilo de vida, movimiento, salud

¿Sabes de qué se tratan las sesiones de Integración Funcional® del Método Feldenkais®?

Las lecciones de Integración Funcional® son sesiones individuales que se ajustan a las necesidades particulares de cada alumno.

A través de toque, movimiento y palabras, el profesor acompaña al alumno en un proceso de autodescubrimiento.

Estirado en una camilla, sentado o de pie, el alumno es guiado a través de una secuencia de movimientos que le ayudan a mejorar la conciencia corporal y a ampliar la auto imagen, mejorando así la calidad del movimiento.

Después de las lecciones, los alumnos suelen sentirse más relajados y experimentar mayor claridad y libertad al moverse

El proceso de aprendizaje suele estar lleno de descubrimientos agradables.

El Método Feldenkrais® es para cualquier persona interesada en desarrollar la habilidad natural de moversepensar y sentir.

También es una modalidad especialmente interesante para personas con problemasneurológicos u otros temas específicos.

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¿Una persona con escoliosis puede tener una columna funcional?

«CUANDO SE DICE «TIENES ESCOLIOSIS» O «TENGO ESCOLIOSIS» ES COMO DECIR TENGO BRAZO DERECHO, O SEA… UNA CONDICIÓN PERMANENTE. 

SIN EMBARGO LA ESCOLIOSIS, EN LA VISIÓN DINÁMICA DE UN SISTEMA VIVIENTE, ES UN USO DE SI MISMO DEVENIDO DE UN HÁBITO NEUROMUSCULAR.  LA ESCOLIOSIS, POR LO TANTO COMO HÁBITO ES EN SÍNTESIS, DESDE EL PUNTO DE VISTA DEL MÉTODO FELDENKRAIS, UNA ACTITUD NO FIJADA PARA SIEMPRE; CAMBIA, SE MODIFICA…. PORQUE LA COLUMNA VERTEBRAL NO ES UNA ESTRUCTURA INANIMADA, SINO UN SISTEMA VIVO, EN CONTINUO MOVIMIENTO Y PARTE INTEGRANTE DE UN SISTEMA COMPLEJO E INTERCONECTADO: EL SISTEMA NEURO-MÚSCULO-ESQUELÉTICO DEL INDIVIDUO.

HABITUALMENTE SE OLVIDA QUE LA ESCOLIOSIS NO ES UN SIMPLE HECHO ÓSEO Y/O MUSCULAR DE LA COLUMNA SINO UNA ORGANIZACIÓN DEPENDIENTE DEL SISTEMA NERVIOSO; DEL CEREBRO.

EL TRABAJO CON EL MÉTODO FELDENKRAIS ESTÁ POR LO TANTO CENTRADO EN LA POSIBILIDAD DE ENVIAR NUEVAS INFORMACIONES AL CEREBRO A FIN DE QUE PUEDA REORGANIZAR LA COLUMNA VERTEBRAL EN EL CONTEXTO INTEGRAL DEL SISTEMA PSICOSOMÁTICO.

ES UN TRABAJO EDUCATIVO, NO CORRECTIVO.  POR LO TANTO SERÁ INÚTIL DAR INDICACIONES VERBALES SOBRE CÓMO «ESTAR DERECHO», «ESTAR ERGUIDO», ETC., EN CUÁNTO A QUE SON PERCIBIDAS COMO INDICACIONES ABSTRACTAS, QUE INCLUSO LLEVAN A LA PERSONA A FORZAR Y AGRAVAR LAS TENSIONES.

EL OBJETIVO DE LAS LECCIONES FELDENKRAIS, RESPECTO A LA ESCOLIOSIS, TANTO EN LAS INDIVIDUALES DE INTEGRACIÓN FUNCIONAL COMO EN LAS GRUPALES DE AUTOCONCIENCIA A TRAVÉS DEL MOVIMIENTO, ES PRINCIPALMENTE AQUELLO DE FORTALECER UN REPERTORIO MÁS AMPLIO DE MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA, RESPECTO A AQUELLO QUE RESULTÓ COMO ÚNICO POSIBLE ( LA CURVA S DE LA ESCOLIOSIS), PERMITIENDO A LA PERSONA EXPERIMENTAR-EXPLORAR NUEVAS DIRECCIONES DE LA COLUMNA Y A LA VEZ, CONVERTIR LA RESPIRACIÓN EN MÁS LIBRE Y MÁS AMPLIA; LOS MOVIMIENTOS EN MÁS FLUÍDOS Y ARMONIOSOS.

EL MÉTODO FELDENKRAIS NO TRABAJA EN CONTRA DEL SISTEMA NERVIOSO, QUE TIENDE A REFORZAR ESA ORGANIZACIÓN CUANDO SE SIENTE FORZADO POR MANIPULACIONES, SINO «CON» EL SISTEMA NERVIOSO, CULTIVANDO EN LA PERSONA UNA MEJOR AUTOCONCIENCIA SENSORIAL.  O SEA, LA PROPIOCEPCIÓN Y LA PERCEPCIÓN CINESTÉSICA.

SERÁ ÉSTA PERSONAL Y CONCRETA CONCIENCIA LA CONDUZCA A UNA AUTOCORRECCIÓN ESPONTÁNEA DE LA ORGANIZACIÓN NEUROMUSCULAR, FRUTO DE UNA AUTOEDUCACIÓN.

EL PRIMER PASO CON UN PEDAGOGO FELDENKRAIS SERÁ RECONOCER LAS PROPIAS CURVAS Y LOS PROPIOS HÁBITOS…..»

Extracto de un artículo de la página MOVIMENTO SANO
(traducido del italiano)
Irma Libedinsky, pedagogia somática Método Feldenkrais.
Acreditada por International Feldenkrais Federation, París – 2002

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¿Tienes estrés o ansiedad? ¿Te gustaría aprender a reducirlos?

Mantener altos niveles de tensión es profundamente agotador. Roba nuestra energía, restringe la respiración y, con el tiempo, puede limitar la libertad en movimientos simples y habituales.
La tensión habitual es perjudicial para nuestra salud. Por este motivo es necesario tomar las medidas oportunas para lograr cambiar el patrón corporal que despierta el estrés y la ansiedad.
Sentirte mejor está a tu alcance a través de las clases de Feldenkrais. Aprenderás a usar las capacidades ocultas de tu cerebro y esto te conducirá a sentirte más tranquil@ y saludable.
El desarrollo de las sesiones te ayudará a obtener el acceso a un estado interno más armonioso que posibilitará que disminuya el ritmo de la respiración y sea más plena, y los movimientos se volverán más simples y placenteros.

¿Tienes curiosidades por saber más al respecto?
Te invito a unirte a las clases online y seguir descubriendo como eliminar el estrés y la ansiedad de tu vida.
Si quieres empezar ahora mismo puedes escribirme un mensaje para probar una clase gratis.

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Mejorar la calidad de tus movimientos para mejorar la calidad de tu vida

Con el Método Feldenkrais podrás aliviar el dolor y el exceso de tensión, así como también aportarás calma a tu mental, mejorando el rendimiento y el bienestar.
A través de este método simple pero profundo, descubrirás nuevas formas de moverte con facilidad y libertad, mejorado tu autoconsciencia y desarrollando tu máximo potencial.

Feldenkrais ofrece una forma única y práctica de desarrollar nuestro potencial. Es un enfoque pedagógico que se centra en el aprendizaje y el movimiento, con el fin de lograr un mejor funcionamiento en muchos niveles.
Aunque todavía es relativamente desconocido en España, durante muchos años y en todo el mundo se ha utilizado como uno de los mejores métodos disponibles para mejorar el movimiento humano y ayudar a las personas a superar el dolor o las limitaciones.

Moshe Feldenkrais, su creador, descubrió que la imagen de nosotros mismos está formada por nuestra experiencia de nuestros movimientos, o la falta de ellos. El método que desarrolló nos muestra de manera práctica y sencilla cómo la calidad de nuestra experiencia se puede cambiar muy rápidamente al aprender a cambiar la forma en que prestamos atención. 
En la educación somática se hace hincapié en la sensación, en aprender desde dentro más que a través de la imitación o tratando de conformarnos con alguna idea de una postura o forma de moverse ideal.

Hay dos aspectos del Método Feldenkrais que se complementan. Ambos están diseñados para reorganizar las vías neuromusculares y romper los viejos hábitos. En combinación, estos enfoques son especialmente útiles para cambiar los patrones de movimientos inútiles que se desarrollan en personas con dolor crónico. Tanto las clases de autonconciencia a través del movimiento cómo las sesiones privadas de integración funcional  son apropiadas para una amplia gama de personas, para todas las edades y para todas las habilidades.

Las sesiones de autoconciencia a través del movimiento son particularmente ideales para realizar un aprendizaje online, ya que se basan en la guía verbal, lo que deja tu atención libre para centrarte en tu propia experiencia sin la necesidad de mirar una imagen en la pantalla. Moverte con conciencia, en lugar de copiar el movimiento de otra persona, te ayuda a restablecer tu sistema nervioso, brindando un estado de calma, tranquilidad y conexión.

Con el énfasis en el aprendizaje, el Método Feldenkrais, ofrece una forma suave, segura y cómoda de aumentar la conciencia de uno mismo y mejorar su funcionamiento explorando los patrones de movimiento y posturales.
Aprenderás a encontrar una mayor amplitud y facilidad de movimiento sin riesgo de lesiones. 
Este enfoque te ayudará a moverte mejor, sentirte mejor y a vivir mejor. 
¿Te animas a probarlo?

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Dejar Viejos Hábitos – Descubrir Nuevos Movimientos

Como adultos hemos desarrollado muchos hábitos que conforman la forma en que nos comportamos, nos movemos y actuamos.
Algunos patrones pueden convertirse en un problema cuando crean tensión, ansiedad, rigidez y exceso de trabajo muscular.
Durante las clases grupales de ATM (AutoConciencia a través del Movimiento) se aprende, a través de la curiosidad, introduciendo elementos nuevos e inusuales, a reconocer patrones habituales. Como resultado se mejora la calidad de lo que ya hacemos bien y se encuentran nuevas alternativas a las acciones automáticas.
Al sentir las conexiones entre las distintas partes y abrir el camino a nuevas opciones de movimientos, también entendemos que no somos tan rígidos como pensamos.
Las lecciones de movimiento poderosamente sutiles basadas en el Método Feldenkrais pueden provocar cambios permanentes en tu postura, respiración, movimiento y pensamiento.
Si quieres empezar a sentir los beneficios de este método puedes escuchar las lecciones gratuitas que aparecen en la web.

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Respirar

Respira profundo.
Respira profundo tres veces.


¿Qué acabas de sentir? Seguramente, notes como tu estado corporal y mental cambia. Aunque sea algo sutil, ¿notas por qué es tan poderosa tu respiración?
La respiración está muy relacionada al ritmo cardíaco y al ritmo de la vida. Si estás agitado, tu respiración será agitada. Si por el contrario, estás tranquilo, tu respiración será calmada. Por esta razón puedes controlar o cambiar un estado mental o emocional cambias tu estado corporal. Y dado que tu estado corporal más sencillo de cambiar y controlar es la respiración, si quieres cambiar lo que estás sintiendo en un momento dado, debes comenzar por cambiar tu ritmo respiratorio.
El impacto de la respiración en nuestras vidas es más grande de lo que imaginas.

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Feldenkrais y Fibromialgia

Aprende a vivir sin dolor, sin esfuerzo y sin limitaciones

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Movimiento, salud y bienestar
Las personas afectadas por la fibromialgia experimentan dolor en respuesta a situaciones y estímulos que otras personas no consideran como dolorosas.
Su hipersensibilidad es notable y los síntomas principales que padecen son rigidez muscular, fatiga y dolor crónico.
Por esta condición sienten dificultad al moverse y les es complicado practicar deporte o asumir sus tareas cotidianas.

Clases adaptadas a las posibilidades de cada persona
Los movimientos suaves y lentos propuestos por el Método Feldenkrais son una buena alternativa de ejercicio somático, para sentir los beneficios de una movilidad sin dolor, respetando su propio ritmo y moviéndose sin esfuerzo.
Estas secuencias de movimiento aportan flexibilidad, equilibrio, coordinación, consciencia, fuerza y movilidad. Se practican sin ningún tipo de esfuerzo y ello posibilita que el aprendizaje sea adaptado a las necesidades de cada uno.


Estas secuencias de movimiento, proporcionan un nuevo enfoque para la gestión y el manejo del dolor. Al estimular pautas motrices eficientes, favorecen un tono muscular más adecuado y la disminución de dolores y rigidez muscular.
Los ejercicios están diseñados para restablecer el equilibrio, creando una colaboración más fluida y armoniosa entre diferentes sistemas (muscular y esquelético) con el fin de eliminar la tensión crónica. El alumno puede aprender pautas en sillas para reducir el dolor en casa.
Mejorar el conocimiento de su propio funcionamiento a través de la integración del cuerpo y la mente conducirá a la visión menos centrada en la enfermedad y más orientada hacia la posibilidad de mejorar su calidad de vida, reduciendo los niveles de ansiedad o de estrés que produce la enfermedad.

MEJORAR LA SALUD ES APRENDER A DESPERTAR RECURSOS QUE NOS AYUDAN A ADAPTARNOS AL CAMBIO, ELEVANDO NUESTRA CALIDAD DE VIDA, MEDIANTE LA AUTO CONSCIENCIA Y LA SERENIDAD.

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¿Te das prisa «robóticamente» de una cosa a otra?

¿Cómo comenzar a vivir con consciencia?

Los profesores de Feldenkrais a menudo nos recuerdan durante una clase la importancia de ir con lentitud en cada movimiento, para que realmente puedas sentir el efecto de lo que está sucediendo en ti.

El objetivo de cada movimiento es informar a nuestro cuerpo y cerebro. Si nos apresuramos en el próximo movimiento sin dar el tiempo necesario para que el sistema nervioso aprenda de él, entonces es muy fácil caer en la trampa de hacer repeticiones sin sentido.

Los movimientos se convierten rápidamente en un ejercicio “robótico” o mecánico, donde hemos perdido nuestro sentido de la curiosidad, ignoramos nuestros sentidos internos, y como resultado se abandona el potencial para el aprendizaje.

Intenta y sigue siendo curioso a medida que pasa el día de hoy. Toma todo el tiempo necesario para sentir cada nueva variación, observando los efectos a medida que transitas por distintos movimientos.

Date un poco de tiempo para disfrutar de la experiencia antes de volver al “modo robot”.

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Feldenkrais: todo lo que «sabe» sobre la curación puede estar equivocado.

Por Michael Sigman
-Diario Huffington Post-

“Un cerebro sin cuerpo no podría pensar”.

Moshé Feldenkrais

Cuando le dije que el entrenamiento cruzado en la bicicleta de ejercicios solo agregaba rigidez en la articulaciones de las caderas a mi dolor crónico en el hombro, mi instructor de Pilates estaba incrédulo. “¿No lo entiendes?” ella preguntó. “Su cuerpo le está diciendo que estire esos músculos y tendones doloridos”.

Esto tiene sentido para mí. Pero cuando la practicante/ fisioterapeuta de Feldenkrais, Stacy Barrows, me animó a asistir a su clase, lo cual, imaginé, será todo sobre estiramiento, tuve cuidado. Nuestras sesiones individuales iban bien, pero clases tienden a inducir la presión de grupo, y me preocupaba tirar vigorosamente de un área todavía sensible.

La clase me voló la cabeza. Prácticamente todo lo que hicimos fue abrir y cerrar nuestras mano izquierda tan lentamente como humanamente posible. De acuerdo, había otra cosa: imaginar que estábamos haciendo lo mismo con nuestra mano derecha.

Eso ayudó.

Feldenkrais, la extraña y relativamente oscura teoría basada en la ciencia presentada hace 55 años por el físico convertido en senador Moshé Feldenkrais, pone de manifiesto muchas de nuestras ideas preciadas sobre la aptitud y la curación.

En la parte 1, vimos que, en lugar de tratar una lesión en su ubicación, a menudo es más efectivo prestar atención a las partes remotas del cuerpo que pueden parecer desconectadas.

Aquí, según el Evangelio según Feldenkrais, hay otros cinco conceptos erróneos comunes:

1. Más rápido es mejor.

Nos criaron para pensar que más rápido es mejor que más lento y cuantas más repeticiones, mejor. De hecho, necesitamos reducir la velocidad, disminuir la velocidad y disminuir la velocidad. Según el experto de Feldenkrais, Fred Onufryk, “cuando te mueves o haces ejercicio rápidamente, solo puedes hacer las cosas como siempre las has hecho. Es un hábito. Moverse lentamente te permite ser consciente de lo que estás haciendo, te permite hacer distinciones y te permite elegir una forma nueva y diferente de hacer las cosas”.

2. “Estirar” el área lesionada facilita la curación.

Los ejercicios de estiramiento estático para áreas específicas (isquiotibiales, pantorrillas, brazos, cuello) a menudo no ayuda y a menudo son contraproducentes. Barrows: “Nuestro estilo de vida moderno – las horas que pasamos conduciendo, sentados frente al ordenador, mirando televisión, etc. – mina la destreza y la movilidad que teníamos cuando éramos niños. Pensamos que podríamos relajarnos con regímenes de estiramiento estático, pero la investigación muestra que lo que realmente necesitamos es restablecer la coordinación ajustada necesariamente para acceder a esa flexibilidad infantil. Nuestro sistema nervioso se ha acostumbrado a la tensión corporal y la inmovilidad, y establece “cables de disparo” para proteger y limitar nuestro movimiento”.

3. Una buena postura significa estar derecho y tirar los hombros hacia atrás.

La postura está íntimamente relacionada con el movimiento, y necesitamos muchas posturas moduladas sutilmente para maximizar el movimiento sin esfuerzo. Piensa en Pichael Phelps deslizándose por el agua.
“La postura generalmente se enseña como estática cuando es realmente una alineación dinámica que se basa en la calibración espontánea del movimiento”, dice Barrows. “Cuando las personas se detienen a pensar en cómo pararse o sentarse, a menudo se congelan en una posición que establece rigidez, y no permite resistencia, adaptabilidad con perdida de equilibrio o absorción de impactos. La idea de la recta no es una señal adecuada ni estar tirando de los hombros hacia atrás”.

4. La fuerza, como en los abdominales de seis paquetes y los glúteos ondulantes, nos mantienen en forma y evita lesiones.

Obviamente necesitamos fuerza, pero el levantamiento de pesas intenso y los ejercicios pesados para desarrollar el tipo de músculos promocionados en Men´s Fitness pueden obstaculizar el movimiento elegante.
Barrows dice: “Tendemos a mirar a la fuerza para resolver nuestros problemas de movimiento, pero las tensiones musculares no deseadas, lo que Moshé Feldenkrais llama “contracciones parasitarias”, son simplemente patrones de retención inútiles que realmente interfieren con el movimiento”. Según el Dr. Jeff Haller, “El Dr. Feldenkrais diría: “Te estoy enseñando a ser fuerte”. Creo que quiso decir que teníamos los recursos internos para satisfacer la necesidad del movimiento cambiante”. “Esto solo se puede lograr con sensibilidad muscular entrenada”, agrega Barrows.

5. Sin dolor no hay ganancia.

Feldenkrais enfatiza solo los movimientos que son cómodos.Cuando algo comienza a doler, la enseñanza es dejar de hacerlo.
Al igual que con otras modalidades de movimiento como el yoga, técnica de Alexander y el tai chi, la conciencia corporal, la flexibilidad y la resistencia lo unen todo.
Después de varias semanas de tratamientos y clases de Feldenkrais, mi hombro y cadera han mejorado notablemente, aunque no de manera dramática. Me muevo más libremente y … ¿se atreve a decir este neoyorquino escéptico nacido y criado? – Disfrutar de una mayor sensación general de bienestar y conexión. ¿Efecto placebo?¿Poder de sugerencia? Tal vez, pero estoy dando muchas posibilidades de que esto sea real.
Le pregunté a un amigo muy escéptico de Nueva York si todo esto sonaba un poco divertido. Me dijo que su hijo, cuyos diversos dolores físicos, mentales y emocionales se habían vuelto tan severos que casi le condujeron al suicidio, probó una gran cantidad de tratamientos, sin éxito. Mi amigo no lo entendió y no pudo explicar por qué el Método Feldenkrais cambió las cosas y ayudó a salvar la vida de su hijo. Simplemente sabía que sí.
Si esto es placebo, tomaré dos.