Etiqueta: plasticidad cerebral

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El Homúnculo: Estimulando el Cerebro a Través del Movimiento Consciente

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El concepto del homúnculo tiene una profunda conexión con la forma en que nuestro cerebro organiza y controla las diferentes partes del cuerpo. Se trata de una representación visual de cómo las áreas del cerebro se dedican a controlar cada parte de nuestro cuerpo, lo que nos permite percibir y ejecutar movimientos. A través del entendimiento del homúnculo y la estimulación de las áreas cerebrales relacionadas con el control motor y la percepción, podemos mejorar nuestra funcionalidad física y mental. Pero, ¿cómo podemos estimular estas áreas del cerebro? La respuesta está en el movimiento consciente.

¿Qué es el Homúnculo?
El homúnculo es un mapa del cuerpo humano dentro del cerebro, específicamente en las áreas de la corteza somatosensorial y motora. Cada parte de nuestro cuerpo está representada en el cerebro, de acuerdo con su nivel de control y percepción. Por ejemplo, las manos y los labios tienen una representación más grande en el cerebro debido a su gran sensibilidad y destreza en el control motor fino. En contraste, áreas como el abdomen tienen una representación menor.
Este mapa cerebral no solo refleja cómo se controla el cuerpo, sino también cómo se percibe. Las áreas somatosensoriales del cerebro son responsables de la sensación táctil, mientras que las áreas motoras se encargan de los movimientos. Ambos mapas se pueden estimular de manera efectiva a través del movimiento, lo que no solo mejora la coordinación y agilidad del cuerpo, sino que también fomenta la plasticidad cerebral.
El Movimiento y la Estimulación Cerebral
El cerebro tiene una capacidad sorprendente para reorganizarse a lo largo de la vida, un fenómeno conocido como plasticidad cerebral. Esta capacidad es especialmente útil cuando se trata de aprender nuevas habilidades, recuperar funciones motoras tras una lesión o incluso mejorar el bienestar general a través del movimiento. 
A través de movimientos específicos y conscientes, podemos estimular diferentes áreas del cerebro que controlan tanto la percepción sensorial como el control motor. Cuando realizamos un movimiento, estamos activando conexiones neuronales en distintas zonas del cerebro, lo que permite que se establezcan y refuercen nuevas rutas neuronales. Cuanto más específico, preciso y consciente sea el movimiento, más áreas del cerebro se activan, promoviendo una mayor plasticidad.
Estimulando el Cerebro con Movimiento Consciente
El movimiento consciente implica la atención plena y la comprensión sobre cómo se ejecuta cada movimiento. No se trata de un movimiento automático o sin pensamiento, sino de un proceso en el que cada acción es ejecutada con plena conciencia del cuerpo y su interacción con el entorno. Este tipo de movimiento activa áreas más amplias del cerebro, no solo aquellas relacionadas con la motricidad, sino también con la percepción, la memoria y la toma de decisiones.
La Estimulación de Diferentes Áreas del Cerebro a Través del Movimiento
1. Corteza Motora: Controla la ejecución de los movimientos. Al realizar movimientos de gran precisión, como levantar pesas o realizar ejercicios de coordinación, estamos estimulando las neuronas de la corteza motora, mejorando la eficiencia del movimiento y desarrollando la fuerza muscular.
2. Corteza Somatosensorial: Relacionada con la percepción táctil. Los ejercicios que involucren contacto con superficies (por ejemplo, caminar descalzo o realizar estiramientos profundos) estimulan esta área, ayudando a mejorar la sensibilidad y el control sobre los movimientos.
3. Cerebelo: Responsable de la coordinación y el equilibrio. Realizar movimientos que desafíen nuestro equilibrio, como los ejercicios de posturas estáticas o de movimientos lentos y controlados, estimula el cerebelo, lo que mejora la estabilidad y la conexión entre el cuerpo y el cerebro.
4. Sistema Límbico: Está relacionado con las emociones y el bienestar. Cuando realizamos movimientos fluidos y conscientes, el cerebro también libera neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que están asociados con el bienestar emocional, reduciendo el estrés y la ansiedad.
5. Hipocampo: Implicado en la memoria y el aprendizaje. Los movimientos complejos que requieren coordinación y concentración, como los ejercicios que combinan distintos patrones de movimiento, estimulan el hipocampo, mejorando la capacidad de aprender nuevas habilidades motrices y también la memoria.
El Impacto de la Conciencia Corporal en la Función Cerebral
El movimiento consciente también tiene un impacto significativo en nuestra conciencia corporal. Cuando somos conscientes de cómo nos movemos, de cómo sentimos cada parte de nuestro cuerpo al ejecutarlo, nuestro cerebro se conecta más profundamente con las sensaciones físicas, lo que refuerza los mapas cerebrales de la corteza somatosensorial y motora.
Con la práctica de movimientos suaves y precisos, podemos mejorar la propriocepción, que es nuestra capacidad para percibir la posición y el movimiento de nuestro cuerpo en el espacio. Esto no solo mejora nuestra coordinación, sino que también aumenta la conexión entre las distintas áreas del cerebro, promoviendo un sentido más claro y detallado de la relación entre el cuerpo y el cerebro.

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Beneficios del Movimiento Consciente para la Salud Cerebral y Corporal
1. Aumento de la plasticidad cerebral: Los movimientos conscientes promueven la creación de nuevas conexiones neuronales, mejorando la adaptación del cerebro y la recuperación de funciones.
2. Mejora de la coordinación: Al activar diferentes áreas del cerebro responsables del control motor y la percepción, el movimiento consciente mejora la capacidad de realizar tareas complejas y mejora el rendimiento físico general.
3. Reducción del dolor y la tensión: La consciencia corporal y el movimiento fluido ayudan a liberar tensiones musculares y reducen el dolor crónico, mejorando la calidad de vida.
4. Prevención de lesiones: El movimiento consciente mejora la alineación postural y la conciencia del cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones al movernos de manera más eficiente.
5. Bienestar emocional: La estimulación de las áreas cerebrales relacionadas con el bienestar, como el sistema límbico, a través del movimiento consciente, favorece una sensación de relajación y equilibrio emocional.

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El homúnculo nos recuerda que el cerebro y el cuerpo están profundamente conectados y que, a través del movimiento consciente, podemos mejorar la función cerebral y física. Al practicar movimientos con atención y precisión, estimulamos diversas áreas del cerebro, promoviendo la plasticidad cerebral, mejorando la coordinación, reduciendo el estrés y favoreciendo el bienestar general. Incorporar el movimiento consciente en nuestra rutina diaria es una herramienta poderosa para mantener tanto el cuerpo como la mente en óptimas condiciones.
Incorporar métodos como Feldenkrais en nuestra rutina de ejercicio no solo mejora el control motor, sino que también nos permite acceder a un estado de bienestar profundo, mejorando nuestra calidad de vida y manteniendo un cerebro y cuerpo activos y saludables a lo largo del tiempo.
¿Te animas a probar una clase? Escríbeme y te doy opciones.

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Diferencias entre las Sesiones de Integración Funcional de Feldenkrais y las de Fisioterapia

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A menudo se recurre a la fisioterapia o a las sesiones de Integración Funcional de Feldenkrais® para aliviar dolor, mejorar la movilidad o tratar afecciones físicas. Aunque ambas disciplinas buscan la mejora del bienestar físico, tienen enfoques, métodos y objetivos diferentes. En este artículo, analizaré las diferencias clave entre estas dos formas de tratamiento, para comprender mejor sus características, beneficios y qué esperar de cada una.

¿Qué es la Integración Funcional de Feldenkrais?

El Método Feldenkrais®, creado por el físico y educador Moshe Feldenkrais, se basa en la idea de que el cuerpo y la mente están profundamente interrelacionados. Este enfoque terapéutico tiene como objetivo mejorar la conciencia corporal a través de movimientos suaves y controlados, con el fin de optimizar la funcionalidad y el bienestar general.
Las sesiones de Integración Funcional® (IF) de Feldenkrais son una de las dos modalidades principales del método, y se enfocan en el trabajo individualizado, donde el profesor de Feldenkrais utiliza el contacto físico y verbal para guiar al paciente en el descubrimiento de patrones de movimiento más eficientes y menos dolorosos. A diferencia de otras terapias físicas, Feldenkrais no busca simplemente aliviar los síntomas, sino cambiar los hábitos de movimiento y promover una mejor conexión mente-cuerpo.

¿Qué es la Fisioterapia?

La fisioterapia es una disciplina médica centrada en la prevención, diagnóstico y tratamiento de lesiones y afecciones físicas a través de diversos métodos, como ejercicios terapéuticos, técnicas manuales, electroterapia y la educación postural. El objetivo principal de la fisioterapia es aliviar el dolor, restaurar la funcionalidad y mejorar el movimiento del cuerpo, con un enfoque específico en las patologías o lesiones del sistema musculoesquelético.
El fisioterapeuta evalúa al paciente y diseña un plan de tratamiento que se adapta a sus necesidades individuales, enfocándose en recuperar la movilidad, mejorar la fuerza muscular y corregir posturas o movimientos que puedan causar o haber causado daño.

Diferencias Clave

1. Enfoque Filosófico

  • Feldenkrais: El Método Feldenkrais se enfoca principalmente en la conciencia corporal. Más que tratar de corregir una patología, el objetivo es que el paciente se vuelva más consciente de sus patrones de movimiento y cómo estos afectan su bienestar general. El terapeuta de Feldenkrais no trata directamente las lesiones o el dolor de manera convencional, sino que busca que el paciente se sienta más empoderado para descubrir nuevas formas de moverse de manera eficiente, libre de tensiones innecesarias.
  • Fisioterapia: La fisioterapia tiene un enfoque más médico y clínico. Está dirigida a tratar condiciones específicas del cuerpo, como lesiones musculares, esguinces, problemas articulares, trastornos de la postura, y patologías crónicas como la artritis o los dolores de espalda. El fisioterapeuta utiliza técnicas especializadas para aliviar los síntomas, restaurar la función y prevenir futuras lesiones, centrando su trabajo en la recuperación física.

2. Técnicas y Métodos

  • Feldenkrais: En una sesión de Integración Funcional®, el terapeuta utiliza movimientos suaves y guiados, a menudo aplicando contacto manual para facilitar el movimiento o la corrección de patrones de postura y movimiento. La idea es que el paciente se dé cuenta de las formas en que su cuerpo se mueve, y a través de pequeños cambios en estos movimientos, logre una mayor eficiencia funcional. Las sesiones son muy personalizadas y pueden implicar exploraciones de movimientos lentos, pequeños ajustes y nuevos enfoques hacia cómo usar el cuerpo en las actividades cotidianas.
  • Fisioterapia: En las sesiones de fisioterapia, el fisioterapeuta puede aplicar técnicas manuales, como masajes terapéuticos, manipulaciones articulares o estiramientos, además de prescribir ejercicios específicos para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad. Dependiendo del caso, también se pueden utilizar herramientas como electroterapia, termoterapia (calor o frío), y otros dispositivos de rehabilitación para tratar afecciones específicas. Las técnicas son generalmente más orientadas a un tratamiento directo y físico de los síntomas.

3. Participación del Paciente

  • Feldenkrais: En las sesiones de Feldenkrais, la participación del paciente es fundamental. Aunque el terapeuta guía los movimientos, el paciente debe estar activo en su proceso de aprendizaje, observando cómo se siente con cada movimiento y experimentando diferentes formas de moverse. El objetivo es que el paciente tome conciencia de sus hábitos de movimiento, para poder cambiar aquellos que no son funcionales o que generan dolor.
  • Fisioterapia: Aunque la fisioterapia también requiere la participación activa del paciente, especialmente en lo que respecta a la realización de ejercicios, la intervención del fisioterapeuta es más directiva. El terapeuta tiene un enfoque más estructurado para abordar las limitaciones físicas y dirigir al paciente hacia la recuperación funcionala través de ejercicios específicos, estiramientos y técnicas terapéuticas.

4. Objetivos del Tratamiento

  • Feldenkrais: El objetivo en Feldenkrais es lograr cambios profundos y sostenibles en la forma en que una persona se mueve y experimenta su cuerpo. No se enfoca solo en el alivio temporal del dolor, sino en transformar los patrones de movimiento y crear una mejor calidad de vida a largo plazo. En ocasiones, los resultados de Feldenkrais son más evidentes en términos de funcionalidad y conciencia corporal que en una mejoría inmediata en términos de dolor.
  • Fisioterapia: La fisioterapia tiene un enfoque más específico y directo en cuanto a la recuperación de una lesióno el tratamiento de una afección médica particular. El objetivo principal es aliviar el dolor de forma rápida y restaurar la funcionalidad física lo antes posible. También puede implicar estrategias preventivas para evitar futuras lesiones o recaídas.

5. Duración y Frecuencia de las Sesiones

  • Feldenkrais: Las sesiones de Feldenkrais suelen ser menos frecuentes, con un enfoque a largo plazo en la mejora de la función general. Las sesiones pueden durar entre 45 minutos y una hora, y el tratamiento puede extenderse durante varias semanas o meses, dependiendo de las necesidades del paciente. La frecuencia varía, pero generalmente se buscan sesiones regulares durante un período prolongado para lograr cambios sostenibles en los patrones de movimiento.
  • Fisioterapia: Las sesiones de fisioterapia suelen ser más regulares y pueden ser más cortas (generalmente entre 30 a 60 minutos). La frecuencia varía según la gravedad de la condición, pero por lo general, se espera que el paciente asista a varias sesiones durante un corto período de tiempo (días o semanas), con el fin de alcanzar una recuperación más rápida. Las sesiones se adaptan a la evolución del tratamiento.

Conclusión

Tanto la Integración Funcional de Feldenkrais como la fisioterapia ofrecen beneficios importantes para la salud física, pero se centran en diferentes aspectos del bienestar corporal. Feldenkrais pone énfasis en la conciencia corporal y la mejora del movimiento a través de movimientos suaves y reflexivos, con un enfoque en el aprendizaje autónomo. La fisioterapia, en cambio, se orienta a tratar lesiones específicas o condiciones médicas a través de métodos clínicos y ejercicios terapéuticos más directos.
La elección entre una u otra depende de las necesidades de cada persona. Si lo que se busca es una mejora general en el movimiento y la funcionalidad a largo plazo, Feldenkrais puede ser una excelente opción. Si se requiere un tratamiento específico para una lesión o afección médica, la fisioterapia probablemente sea la opción más adecuada. En muchos casos, ambas disciplinas pueden complementarse entre sí, dependiendo de los objetivos y el contexto de cada paciente.

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El método Feldenkrais y las posturas de estrés

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Según varios hallazgos, parece que la mayor causa de estrés es la incoherencia, el conflicto que tenemos con nosotros mismos en relación a lo que nos rodea.

Según el Método Feldenkrais, el desafío para remediar los trastornos relacionados con el estrés es coordinar los movimientos del cuerpo, pero también la motoridad del pensamiento, los sentimientos, la sensibilidad, el mundo exterior. Todo esto nos ayuda a cambiar las sensaciones hacia el centro de nuestras observaciones, con el fin de reorganizarnos en su conjunto.

Explorando el campo de posibles acciones

El Método Feldenkrais te invita a recuperar tus propias sensaciones para eliminar las tensiones acumuladas que no son recomendables de tener en situaciones del día a día. Esto se consigue a través de movimientos suaves y organizados, en procesos exploratorios y lúdicos.
A menudo la tensión muscular es el reflejo de nuestros miedos y traumas, son el reflejo de nuestras emociones. Cuando cae la tensión muscular inadecuada, las emociones parasitarias que las acompañan también se disipan, e incluso sin nuestro conocimiento. El método se basa en las posibilidades esqueléticas y conjuntas en el campo de la gravedad, siendo considerados músculos auxiliares al movimiento y teniendo que adaptarse y modelarse según la acción planificada o realizada.
Estas sesiones ayudan a desarrollar un vocabulario sensorial y motor, enriquecen y expanden como corresponde sus posibilidades de acción y adquieren nuevas opciones.

Beneficios del método en casos de estrés

Contra el estrés, este método nos enseña a elaborar opciones y por lo tanto a recuperar la posibilidad de elegir.
Una lección práctica nos permitirá identificar nuestras posturas o funciones generadoras de estrés, aprender a anticiparlas y remediarlas.
Las tensiones que mantenemos se han asentado por un tiempo, a veces vivimos con ellas por muchos años, de manera similar a veces se tarda un periodo de tiempo, más o menos largo dependiendo del grado de resistencia, para mitigarlas o evacuarlas.
Este es un método que no solo permite detectar y arreglar problemas, sino que también estimula nuestras habilidades de recuperación despertando la extrema plasticidad del sistema nervioso.

Mejorando gracias a la conciencia

Así que mediante pequeños movimientos respetuosos de la persona y observando cómo hacerlos, gradualmente logramos reducir las tensiones musculares innecesarias, a menudo residuales, o habitualmente instaladas. Desde allí se pueden restaurar los patrones de comodidad y bienestar para la acción.
Después de una sesión de grupo, la persona se siente mejor, relajada, pero esto se celebra como un beneficio secundario y no como un objetivo a alcanzar.
El objetivo de estas sesiones es aprender a inventar desde el autoconocimiento, el propio patrón corporal y la experiencia, lo que permitirá a todos deshacerse de sus dificultades y dolores de forma independiente.
El desarrollo y mantenimiento sensorial, motor y cinestésico son de beneficio para todos aquellos que practican disciplinas artísticas, deportivas, sedentarias después de traumas, pero en general a cualquiera que quiera vivir mejor.

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¿De qué hablamos cuándo nombramos lo somático?

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Thomas Hanna aplicó este término en la década de los 70 describiendo el campo de lo somático como «El arte y la ciencia del proceso de interrelación entre la conciencia, la función biológica y el medio ambiente, los tres factores que se entienden de un modo sinérgico.»
El concepto de soma postula que ni el cuerpo ni la mente están separados, ambos son parte de un proceso vivo. Soma es el cuerpo vivo que siente, decide, actúa desde la consciencia de su propia experiencia.

¿Qué es la educación somática?

La capacidad de experimentarse y sentirse (interocepción), experimentar su medio (exterocepción) forman parte de la propia naturaleza humana. Unido a la capacidad de sentir el propio movimiento en el espacio (propiocepción) son los mecanismos propios de la vida para su autoregulación y autodeterminación.
La educación somática se encarga de crear las condiciones para educar y mejorar todos estos procesos y mecanismos que suceden en la experiencia del vivir.
Así en el aprendizaje somático, la persona aprende a través de su propia experiencia, consciente de la continua relación entre su cuerpo (soma) y el mundo que lo rodea.
En la clases del Método Feldenkrais podrás experimentar en tu propio cuerpo estos conceptos, que suelen ser complejos de entender cuando no se los vivencia.
Luego de hacer una clase de Feldenkrais comienzas a comprender desde el cuerpo, el enorme potencial que tiene este tipo de aprendizaje para cambiar, mejorar y sanar.
Comienzas a comprender que el mejor maestro es tu propio sistema, que desde el interior te enseña cual es el mejor camino.

No hay maestros, sólo procesos de aprendizaje.

M. Feldenkrais
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Volver a la rutina cuidando los detalles

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El verano es la temporada para relajarse, disfrutar del sol, la playa y las vacaciones. El regreso a la rutina después de estos meses de distensión y relax puede resultar un tanto desafiante, pero también es un momento idóneo para plantearnos cambios que nos ayuden a alcanzar un estilo de vida más saludable.
A continuación te dejo algunas recomendaciones para hacer una transición suave y saludable hacia el otoño.

Establece una rutina de sueño

Durante el verano, es fácil que los horarios de dormir y despertar se vuelvan más flexibles. Procura desconectarte de pantallas inteligentes por lo menos una hora antes de ir a la cama, así tu cerebro se relajará y comenzará a prepararse para el sueño. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano y promueve la producción de melatonina, lo que facilita el inicio del sueño.
Para volver a la rutina, es importante establecer un horario regular de sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para asegurarte descansar lo suficiente y tener energía durante el día.

Alimentación equilibrada

Después de los excesos gastronómicos del verano, es importante volver a construir hábitos que promuevan una alimentación equilibrada y saludable.
Aumenta el consumo de frutas y verduras de temporada, evita los alimentos procesados y opta por comidas caseras. Además asegúrate de mantenerte hidratado bebiendo suficiente agua a lo largo del día (lo optimo sería beber entre 2 y 3 litros al día).

Mantente activo

Elige una actividad física que te ayude a conectar contigo y puedas realizar todas las semanas. Busca algo que te motive: salir a pasear, bailar, practicar yoga o apuntarte a clases de Feldenkrais.
La actividad física es beneficiosa para reducir el estrés y combatir enfermedades. Además nos ayuda a mejorar el estado de ánimo, ya que se estimulan factores químicos en el cerebro que provocan que nos sintamos más felices y relajados. Y si consigues hacerla de forma regular será más sencillo conciliar el sueño y que el descanso sea más profundo.

Cuida tu mente

La vuelta a la rutina puede generar estrés y ansiedad. Dedica tiempo para cuidar tu mente y ordenar tus pensamientos. Busca una actividad que te relaje. La meditación, la lectura, los paseos al aire libre o la práctica de algún hobbie pueden ser excelentes opciones para encontrar tranquilidad y equilibrio mental.

Organiza tu agenda

Después de unas vacaciones relajantes es importante organizarse y establecer metas claras. Esto te ayudará a aprovechar mejor tu tiempo y tomar conciencia de cómo distribuyes tus tareas y compromisos, pero hazlo con cuidado ya que es muy fácil poner toda la atención fuera de nosotros.
Puedes hacer una lista de tareas estableciendo tus prioridades, pero recuerda tenerte en cuenta y dejar un tiempo para tí. Como decía C.G. Jung: «Quien mira hacia fuera, sueña. Quien mira hacia dentro, despierta.»
Encontrar la manera de mantenerte en un constante equilibrio y lograr tus metas sin abrumarte es clave para evitar estados de estrés.

Y recuerda

La vida es movimiento. La vida es un proceso. Incrementa la calidad de ese proceso e incrementarás la calidad de la vida misma.

M. Feldenkrais
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Te adelanto un poco de lo que se viene…

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A través de secuencias de movimientos específicos podrás percibir las zonas que tienes bloqueadas y que limitan tus movimientos.

Serás consciente de las regiones que puedes liberar, la inteligencia de tu columna despertará y podrás recuperar su función principal como eje vertical que te sostiene, sentir como tu espalda se mueve sin esfuerzo ni tensión.

No hace falta experiencia previa.
¡Todos son bienvenidos!

¿Te interesa?¿Quieres más información? Escríbeme, estaré encantada de responderte.

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Algunas reflexiones

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Cambiar nuestra manera de pensar no siempre resulta fácil.

Detrás de cada creencia hay una historia de vida, la cual se vivencia con el cuerpo (herramienta que nos brinda la oportunidad de movernos por el mundo).

Nuestros cuerpos son un registro de lo vivido, son una expresión silenciosa de lo callado y una continua acumulación de experiencias de todo tipo.

Cuando comenzamos a movernos de diferentes maneras que despiertan nuestro interés y curiosidad abrimos la posibilidad de cambiar los pensamientos de una forma menos invasiva y más orgánica.

✨No dejes de moverte hacia el cambio que deseas hacer✨

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Horario para el curso 2023-2024

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Más INFO

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¿Estás preparad@ para cambiar hábitos?

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¿Cómo haces lo que haces? ¿Alguna vez lo has observado?

Muchas veces prestamos atención a cómo hacemos las cosas cuando algo nos duele o cuando recibimos señales de que lo que estamos haciendo es perjudicial para nosotr@s.

A veces el problema no es lo que hacemos, sino cómo hacemos lo que hacemos.
Comprender que si actuamos mejor nos sentiremos mejor es clave para comenzar a cambiar patrones o hábitos disfunsionales. Y esto va más allá de lo físico, las acciones están en cada conversación, en cada movimiento, hasta en los pensamientos hay acción.

Si se mejora la manera de hacer las cosas, como efecto colateral cambiará la forma de pensar y hasta de sentir.

Cambiar hábitos no se trata solo de comenzar a comer mejor o de hacer más actividad física. 

Cambiar hábitos es algo más profundo, es observar que a veces la forma en que nos movemos, sentamos o caminamos nos hace sentirnos más insegur@s o hasta tristes.

Cambiar hábitos es observar cómo te hablas y te tratas cada día. Si con autocuidado o con exigencia.

Cambiar hábitos es no buscar solo resultados, sino vivir el proceso que menos esfuerzo te genere y con el que más aprendizaje obtengas (el resultado dependerá directamente de esto).

Cambiar hábitos es saber que aunque ya tengas muchos años TODOS podemos seguir aprendiendo y creciendo en experiencias.

¿Y para ti qué es cambiar un hábito?

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¿Sabes de qué se tratan las sesiones de Integración Funcional® del Método Feldenkais®?

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Las lecciones de Integración Funcional® son sesiones individuales que se ajustan a las necesidades particulares de cada alumno.

A través de toque, movimiento y palabras, el profesor acompaña al alumno en un proceso de autodescubrimiento.

Estirado en una camilla, sentado o de pie, el alumno es guiado a través de una secuencia de movimientos que le ayudan a mejorar la conciencia corporal y a ampliar la auto imagen, mejorando así la calidad del movimiento.

Después de las lecciones, los alumnos suelen sentirse más relajados y experimentar mayor claridad y libertad al moverse. 

El proceso de aprendizaje suele estar lleno de descubrimientos agradables.

El Método Feldenkrais® es para cualquier persona interesada en desarrollar la habilidad natural de moverse, pensar y sentir.

También es una modalidad especialmente interesante para personas con problemas neurológicos u otros temas específicos.

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¿Una persona con escoliosis puede tener una columna funcional?

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«CUANDO SE DICE «TIENES ESCOLIOSIS» O «TENGO ESCOLIOSIS» ES COMO DECIR TENGO BRAZO DERECHO, O SEA… UNA CONDICIÓN PERMANENTE. 

SIN EMBARGO LA ESCOLIOSIS, EN LA VISIÓN DINÁMICA DE UN SISTEMA VIVIENTE, ES UN USO DE SI MISMO DEVENIDO DE UN HÁBITO NEUROMUSCULAR.  LA ESCOLIOSIS, POR LO TANTO COMO HÁBITO ES EN SÍNTESIS, DESDE EL PUNTO DE VISTA DEL MÉTODO FELDENKRAIS, UNA ACTITUD NO FIJADA PARA SIEMPRE; CAMBIA, SE MODIFICA…. PORQUE LA COLUMNA VERTEBRAL NO ES UNA ESTRUCTURA INANIMADA, SINO UN SISTEMA VIVO, EN CONTINUO MOVIMIENTO Y PARTE INTEGRANTE DE UN SISTEMA COMPLEJO E INTERCONECTADO: EL SISTEMA NEURO-MÚSCULO-ESQUELÉTICO DEL INDIVIDUO.

HABITUALMENTE SE OLVIDA QUE LA ESCOLIOSIS NO ES UN SIMPLE HECHO ÓSEO Y/O MUSCULAR DE LA COLUMNA SINO UNA ORGANIZACIÓN DEPENDIENTE DEL SISTEMA NERVIOSO; DEL CEREBRO.

EL TRABAJO CON EL MÉTODO FELDENKRAIS ESTÁ POR LO TANTO CENTRADO EN LA POSIBILIDAD DE ENVIAR NUEVAS INFORMACIONES AL CEREBRO A FIN DE QUE PUEDA REORGANIZAR LA COLUMNA VERTEBRAL EN EL CONTEXTO INTEGRAL DEL SISTEMA PSICOSOMÁTICO.

ES UN TRABAJO EDUCATIVO, NO CORRECTIVO.  POR LO TANTO SERÁ INÚTIL DAR INDICACIONES VERBALES SOBRE CÓMO «ESTAR DERECHO», «ESTAR ERGUIDO», ETC., EN CUÁNTO A QUE SON PERCIBIDAS COMO INDICACIONES ABSTRACTAS, QUE INCLUSO LLEVAN A LA PERSONA A FORZAR Y AGRAVAR LAS TENSIONES.

EL OBJETIVO DE LAS LECCIONES FELDENKRAIS, RESPECTO A LA ESCOLIOSIS, TANTO EN LAS INDIVIDUALES DE INTEGRACIÓN FUNCIONAL COMO EN LAS GRUPALES DE AUTOCONCIENCIA A TRAVÉS DEL MOVIMIENTO, ES PRINCIPALMENTE AQUELLO DE FORTALECER UN REPERTORIO MÁS AMPLIO DE MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA, RESPECTO A AQUELLO QUE RESULTÓ COMO ÚNICO POSIBLE ( LA CURVA S DE LA ESCOLIOSIS), PERMITIENDO A LA PERSONA EXPERIMENTAR-EXPLORAR NUEVAS DIRECCIONES DE LA COLUMNA Y A LA VEZ, CONVERTIR LA RESPIRACIÓN EN MÁS LIBRE Y MÁS AMPLIA; LOS MOVIMIENTOS EN MÁS FLUÍDOS Y ARMONIOSOS.

EL MÉTODO FELDENKRAIS NO TRABAJA EN CONTRA DEL SISTEMA NERVIOSO, QUE TIENDE A REFORZAR ESA ORGANIZACIÓN CUANDO SE SIENTE FORZADO POR MANIPULACIONES, SINO «CON» EL SISTEMA NERVIOSO, CULTIVANDO EN LA PERSONA UNA MEJOR AUTOCONCIENCIA SENSORIAL.  O SEA, LA PROPIOCEPCIÓN Y LA PERCEPCIÓN CINESTÉSICA.

SERÁ ÉSTA PERSONAL Y CONCRETA CONCIENCIA LA CONDUZCA A UNA AUTOCORRECCIÓN ESPONTÁNEA DE LA ORGANIZACIÓN NEUROMUSCULAR, FRUTO DE UNA AUTOEDUCACIÓN.

EL PRIMER PASO CON UN PEDAGOGO FELDENKRAIS SERÁ RECONOCER LAS PROPIAS CURVAS Y LOS PROPIOS HÁBITOS…..»

Extracto de un artículo de la página MOVIMENTO SANO
(traducido del italiano)
Irma Libedinsky, pedagogia somática Método Feldenkrais.
Acreditada por International Feldenkrais Federation, París – 2002

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¿Tienes estrés o ansiedad? ¿Te gustaría aprender a reducirlos?

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Mantener altos niveles de tensión es profundamente agotador. Roba nuestra energía, restringe la respiración y, con el tiempo, puede limitar la libertad en movimientos simples y habituales.
La tensión habitual es perjudicial para nuestra salud. Por este motivo es necesario tomar las medidas oportunas para lograr cambiar el patrón corporal que despierta el estrés y la ansiedad.
Sentirte mejor está a tu alcance a través de las clases de Feldenkrais. Aprenderás a usar las capacidades ocultas de tu cerebro y esto te conducirá a sentirte más tranquil@ y saludable.
El desarrollo de las sesiones te ayudará a obtener el acceso a un estado interno más armonioso que posibilitará que disminuya el ritmo de la respiración y sea más plena, y los movimientos se volverán más simples y placenteros.

¿Tienes curiosidades por saber más al respecto?
Te invito a unirte a las clases online y seguir descubriendo como eliminar el estrés y la ansiedad de tu vida.
Si quieres empezar ahora mismo puedes escribirme un mensaje para probar una clase gratis.

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Mejorar la calidad de tus movimientos para mejorar la calidad de tu vida

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Con el Método Feldenkrais podrás aliviar el dolor y el exceso de tensión, así como también aportarás calma a tu mental, mejorando el rendimiento y el bienestar.
A través de este método simple pero profundo, descubrirás nuevas formas de moverte con facilidad y libertad, mejorado tu autoconsciencia y desarrollando tu máximo potencial.

Feldenkrais ofrece una forma única y práctica de desarrollar nuestro potencial. Es un enfoque pedagógico que se centra en el aprendizaje y el movimiento, con el fin de lograr un mejor funcionamiento en muchos niveles.
Aunque todavía es relativamente desconocido en España, durante muchos años y en todo el mundo se ha utilizado como uno de los mejores métodos disponibles para mejorar el movimiento humano y ayudar a las personas a superar el dolor o las limitaciones.

Moshe Feldenkrais, su creador, descubrió que la imagen de nosotros mismos está formada por nuestra experiencia de nuestros movimientos, o la falta de ellos. El método que desarrolló nos muestra de manera práctica y sencilla cómo la calidad de nuestra experiencia se puede cambiar muy rápidamente al aprender a cambiar la forma en que prestamos atención. 
En la educación somática se hace hincapié en la sensación, en aprender desde dentro más que a través de la imitación o tratando de conformarnos con alguna idea de una postura o forma de moverse ideal.

Hay dos aspectos del Método Feldenkrais que se complementan. Ambos están diseñados para reorganizar las vías neuromusculares y romper los viejos hábitos. En combinación, estos enfoques son especialmente útiles para cambiar los patrones de movimientos inútiles que se desarrollan en personas con dolor crónico. Tanto las clases de autonconciencia a través del movimiento cómo las sesiones privadas de integración funcional  son apropiadas para una amplia gama de personas, para todas las edades y para todas las habilidades.

Las sesiones de autoconciencia a través del movimiento son particularmente ideales para realizar un aprendizaje online, ya que se basan en la guía verbal, lo que deja tu atención libre para centrarte en tu propia experiencia sin la necesidad de mirar una imagen en la pantalla. Moverte con conciencia, en lugar de copiar el movimiento de otra persona, te ayuda a restablecer tu sistema nervioso, brindando un estado de calma, tranquilidad y conexión.

Con el énfasis en el aprendizaje, el Método Feldenkrais, ofrece una forma suave, segura y cómoda de aumentar la conciencia de uno mismo y mejorar su funcionamiento explorando los patrones de movimiento y posturales.
Aprenderás a encontrar una mayor amplitud y facilidad de movimiento sin riesgo de lesiones. 
Este enfoque te ayudará a moverte mejor, sentirte mejor y a vivir mejor. 
¿Te animas a probarlo?

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Dejar Viejos Hábitos – Descubrir Nuevos Movimientos

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Como adultos hemos desarrollado muchos hábitos que conforman la forma en que nos comportamos, nos movemos y actuamos.
Algunos patrones pueden convertirse en un problema cuando crean tensión, ansiedad, rigidez y exceso de trabajo muscular.
Durante las clases grupales de ATM (AutoConciencia a través del Movimiento) se aprende, a través de la curiosidad, introduciendo elementos nuevos e inusuales, a reconocer patrones habituales. Como resultado se mejora la calidad de lo que ya hacemos bien y se encuentran nuevas alternativas a las acciones automáticas.
Al sentir las conexiones entre las distintas partes y abrir el camino a nuevas opciones de movimientos, también entendemos que no somos tan rígidos como pensamos.
Las lecciones de movimiento poderosamente sutiles basadas en el Método Feldenkrais pueden provocar cambios permanentes en tu postura, respiración, movimiento y pensamiento.
Si quieres empezar a sentir los beneficios de este método puedes escuchar las lecciones gratuitas que aparecen en la web.

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Respirar

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Respira profundo.
Respira profundo tres veces.


¿Qué acabas de sentir? Seguramente, notes como tu estado corporal y mental cambia. Aunque sea algo sutil, ¿notas por qué es tan poderosa tu respiración?
La respiración está muy relacionada al ritmo cardíaco y al ritmo de la vida. Si estás agitado, tu respiración será agitada. Si por el contrario, estás tranquilo, tu respiración será calmada. Por esta razón puedes controlar o cambiar un estado mental o emocional cambias tu estado corporal. Y dado que tu estado corporal más sencillo de cambiar y controlar es la respiración, si quieres cambiar lo que estás sintiendo en un momento dado, debes comenzar por cambiar tu ritmo respiratorio.
El impacto de la respiración en nuestras vidas es más grande de lo que imaginas.

salud

Feldenkrais y Fibromialgia

The real movement

Aprende a vivir sin dolor, sin esfuerzo y sin limitaciones

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Movimiento, salud y bienestar
Las personas afectadas por la fibromialgia experimentan dolor en respuesta a situaciones y estímulos que otras personas no consideran como dolorosas.
Su hipersensibilidad es notable y los síntomas principales que padecen son rigidez muscular, fatiga y dolor crónico.
Por esta condición sienten dificultad al moverse y les es complicado practicar deporte o asumir sus tareas cotidianas.

Clases adaptadas a las posibilidades de cada persona
Los movimientos suaves y lentos propuestos por el Método Feldenkrais son una buena alternativa de ejercicio somático, para sentir los beneficios de una movilidad sin dolor, respetando su propio ritmo y moviéndose sin esfuerzo.
Estas secuencias de movimiento aportan flexibilidad, equilibrio, coordinación, consciencia, fuerza y movilidad. Se practican sin ningún tipo de esfuerzo y ello posibilita que el aprendizaje sea adaptado a las necesidades de cada uno.


Estas secuencias de movimiento, proporcionan un nuevo enfoque para la gestión y el manejo del dolor. Al estimular pautas motrices eficientes, favorecen un tono muscular más adecuado y la disminución de dolores y rigidez muscular.
Los ejercicios están diseñados para restablecer el equilibrio, creando una colaboración más fluida y armoniosa entre diferentes sistemas (muscular y esquelético) con el fin de eliminar la tensión crónica. El alumno puede aprender pautas en sillas para reducir el dolor en casa.
Mejorar el conocimiento de su propio funcionamiento a través de la integración del cuerpo y la mente conducirá a la visión menos centrada en la enfermedad y más orientada hacia la posibilidad de mejorar su calidad de vida, reduciendo los niveles de ansiedad o de estrés que produce la enfermedad.

MEJORAR LA SALUD ES APRENDER A DESPERTAR RECURSOS QUE NOS AYUDAN A ADAPTARNOS AL CAMBIO, ELEVANDO NUESTRA CALIDAD DE VIDA, MEDIANTE LA AUTO CONSCIENCIA Y LA SERENIDAD.

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¿Te das prisa «robóticamente» de una cosa a otra?

The real movement

¿Cómo comenzar a vivir con consciencia?

Los profesores de Feldenkrais a menudo nos recuerdan durante una clase la importancia de ir con lentitud en cada movimiento, para que realmente puedas sentir el efecto de lo que está sucediendo en ti.

El objetivo de cada movimiento es informar a nuestro cuerpo y cerebro. Si nos apresuramos en el próximo movimiento sin dar el tiempo necesario para que el sistema nervioso aprenda de él, entonces es muy fácil caer en la trampa de hacer repeticiones sin sentido.

Los movimientos se convierten rápidamente en un ejercicio “robótico” o mecánico, donde hemos perdido nuestro sentido de la curiosidad, ignoramos nuestros sentidos internos, y como resultado se abandona el potencial para el aprendizaje.

Intenta y sigue siendo curioso a medida que pasa el día de hoy. Toma todo el tiempo necesario para sentir cada nueva variación, observando los efectos a medida que transitas por distintos movimientos.

Date un poco de tiempo para disfrutar de la experiencia antes de volver al “modo robot”.

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Feldenkrais: todo lo que «sabe» sobre la curación puede estar equivocado.

The real movement

Por Michael Sigman
-Diario Huffington Post-

“Un cerebro sin cuerpo no podría pensar”.

Moshé Feldenkrais

Cuando le dije que el entrenamiento cruzado en la bicicleta de ejercicios solo agregaba rigidez en la articulaciones de las caderas a mi dolor crónico en el hombro, mi instructor de Pilates estaba incrédulo. “¿No lo entiendes?” ella preguntó. “Su cuerpo le está diciendo que estire esos músculos y tendones doloridos”.

Esto tiene sentido para mí. Pero cuando la practicante/ fisioterapeuta de Feldenkrais, Stacy Barrows, me animó a asistir a su clase, lo cual, imaginé, será todo sobre estiramiento, tuve cuidado. Nuestras sesiones individuales iban bien, pero clases tienden a inducir la presión de grupo, y me preocupaba tirar vigorosamente de un área todavía sensible.

La clase me voló la cabeza. Prácticamente todo lo que hicimos fue abrir y cerrar nuestras mano izquierda tan lentamente como humanamente posible. De acuerdo, había otra cosa: imaginar que estábamos haciendo lo mismo con nuestra mano derecha.

Eso ayudó.

Feldenkrais, la extraña y relativamente oscura teoría basada en la ciencia presentada hace 55 años por el físico convertido en senador Moshé Feldenkrais, pone de manifiesto muchas de nuestras ideas preciadas sobre la aptitud y la curación.

En la parte 1, vimos que, en lugar de tratar una lesión en su ubicación, a menudo es más efectivo prestar atención a las partes remotas del cuerpo que pueden parecer desconectadas.

Aquí, según el Evangelio según Feldenkrais, hay otros cinco conceptos erróneos comunes:

1. Más rápido es mejor.
Nos criaron para pensar que más rápido es mejor que más lento y cuantas más repeticiones, mejor. De hecho, necesitamos reducir la velocidad, disminuir la velocidad y disminuir la velocidad. Según el experto de Feldenkrais, Fred Onufryk, “cuando te mueves o haces ejercicio rápidamente, solo puedes hacer las cosas como siempre las has hecho. Es un hábito. Moverse lentamente te permite ser consciente de lo que estás haciendo, te permite hacer distinciones y te permite elegir una forma nueva y diferente de hacer las cosas”.

2. “Estirar” el área lesionada facilita la curación.
Los ejercicios de estiramiento estático para áreas específicas (isquiotibiales, pantorrillas, brazos, cuello) a menudo no ayuda y a menudo son contraproducentes. Barrows: “Nuestro estilo de vida moderno – las horas que pasamos conduciendo, sentados frente al ordenador, mirando televisión, etc. – mina la destreza y la movilidad que teníamos cuando éramos niños. Pensamos que podríamos relajarnos con regímenes de estiramiento estático, pero la investigación muestra que lo que realmente necesitamos es restablecer la coordinación ajustada necesariamente para acceder a esa flexibilidad infantil. Nuestro sistema nervioso se ha acostumbrado a la tensión corporal y la inmovilidad, y establece “cables de disparo” para proteger y limitar nuestro movimiento”.

3. Una buena postura significa estar derecho y tirar los hombros hacia atrás.
La postura está íntimamente relacionada con el movimiento, y necesitamos muchas posturas moduladas sutilmente para maximizar el movimiento sin esfuerzo. Piensa en Pichael Phelps deslizándose por el agua.
“La postura generalmente se enseña como estática cuando es realmente una alineación dinámica que se basa en la calibración espontánea del movimiento”, dice Barrows. “Cuando las personas se detienen a pensar en cómo pararse o sentarse, a menudo se congelan en una posición que establece rigidez, y no permite resistencia, adaptabilidad con perdida de equilibrio o absorción de impactos. La idea de la recta no es una señal adecuada ni estar tirando de los hombros hacia atrás”.

4. La fuerza, como en los abdominales de seis paquetes y los glúteos ondulantes, nos mantienen en forma y evita lesiones.
Obviamente necesitamos fuerza, pero el levantamiento de pesas intenso y los ejercicios pesados para desarrollar el tipo de músculos promocionados en Men´s Fitness pueden obstaculizar el movimiento elegante.
Barrows dice: “Tendemos a mirar a la fuerza para resolver nuestros problemas de movimiento, pero las tensiones musculares no deseadas, lo que Moshé Feldenkrais llama “contracciones parasitarias”, son simplemente patrones de retención inútiles que realmente interfieren con el movimiento”. Según el Dr. Jeff Haller, “El Dr. Feldenkrais diría: “Te estoy enseñando a ser fuerte”. Creo que quiso decir que teníamos los recursos internos para satisfacer la necesidad del movimiento cambiante”. “Esto solo se puede lograr con sensibilidad muscular entrenada”, agrega Barrows.

5. Sin dolor no hay ganancia.
Feldenkrais enfatiza solo los movimientos que son cómodos.Cuando algo comienza a doler, la enseñanza es dejar de hacerlo.
Al igual que con otras modalidades de movimiento como el yoga, técnica de Alexander y el tai chi, la conciencia corporal, la flexibilidad y la resistencia lo unen todo.
Después de varias semanas de tratamientos y clases de Feldenkrais, mi hombro y cadera han mejorado notablemente, aunque no de manera dramática. Me muevo más libremente y … ¿se atreve a decir este neoyorquino escéptico nacido y criado? – Disfrutar de una mayor sensación general de bienestar y conexión. ¿Efecto placebo?¿Poder de sugerencia? Tal vez, pero estoy dando muchas posibilidades de que esto sea real.
Le pregunté a un amigo muy escéptico de Nueva York si todo esto sonaba un poco divertido. Me dijo que su hijo, cuyos diversos dolores físicos, mentales y emocionales se habían vuelto tan severos que casi le condujeron al suicidio, probó una gran cantidad de tratamientos, sin éxito. Mi amigo no lo entendió y no pudo explicar por qué el Método Feldenkrais cambió las cosas y ayudó a salvar la vida de su hijo. Simplemente sabía que sí.
Si esto es placebo, tomaré dos.