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El método Feldenkrais y las posturas de estrés

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Según varios hallazgos, parece que la mayor causa de estrés es la incoherencia, el conflicto que tenemos con nosotros mismos en relación a lo que nos rodea.

Según el Método Feldenkrais, el desafío para remediar los trastornos relacionados con el estrés es coordinar los movimientos del cuerpo, pero también la motoridad del pensamiento, los sentimientos, la sensibilidad, el mundo exterior. Todo esto nos ayuda a cambiar las sensaciones hacia el centro de nuestras observaciones, con el fin de reorganizarnos en su conjunto.

Explorando el campo de posibles acciones

El Método Feldenkrais te invita a recuperar tus propias sensaciones para eliminar las tensiones acumuladas que no son recomendables de tener en situaciones del día a día. Esto se consigue a través de movimientos suaves y organizados, en procesos exploratorios y lúdicos.
A menudo la tensión muscular es el reflejo de nuestros miedos y traumas, son el reflejo de nuestras emociones. Cuando cae la tensión muscular inadecuada, las emociones parasitarias que las acompañan también se disipan, e incluso sin nuestro conocimiento. El método se basa en las posibilidades esqueléticas y conjuntas en el campo de la gravedad, siendo considerados músculos auxiliares al movimiento y teniendo que adaptarse y modelarse según la acción planificada o realizada.
Estas sesiones ayudan a desarrollar un vocabulario sensorial y motor, enriquecen y expanden como corresponde sus posibilidades de acción y adquieren nuevas opciones.

Beneficios del método en casos de estrés

Contra el estrés, este método nos enseña a elaborar opciones y por lo tanto a recuperar la posibilidad de elegir.
Una lección práctica nos permitirá identificar nuestras posturas o funciones generadoras de estrés, aprender a anticiparlas y remediarlas.
Las tensiones que mantenemos se han asentado por un tiempo, a veces vivimos con ellas por muchos años, de manera similar a veces se tarda un periodo de tiempo, más o menos largo dependiendo del grado de resistencia, para mitigarlas o evacuarlas.
Este es un método que no solo permite detectar y arreglar problemas, sino que también estimula nuestras habilidades de recuperación despertando la extrema plasticidad del sistema nervioso.

Mejorando gracias a la conciencia

Así que mediante pequeños movimientos respetuosos de la persona y observando cómo hacerlos, gradualmente logramos reducir las tensiones musculares innecesarias, a menudo residuales, o habitualmente instaladas. Desde allí se pueden restaurar los patrones de comodidad y bienestar para la acción.
Después de una sesión de grupo, la persona se siente mejor, relajada, pero esto se celebra como un beneficio secundario y no como un objetivo a alcanzar.
El objetivo de estas sesiones es aprender a inventar desde el autoconocimiento, el propio patrón corporal y la experiencia, lo que permitirá a todos deshacerse de sus dificultades y dolores de forma independiente.
El desarrollo y mantenimiento sensorial, motor y cinestésico son de beneficio para todos aquellos que practican disciplinas artísticas, deportivas, sedentarias después de traumas, pero en general a cualquiera que quiera vivir mejor.

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Reflexiones sobre la Conciencia desde la mirada de M. Feldenkrais

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«Hay una conversación grabada con el Prof. Aharon Katzir donde Moshe dijo: «La conciencia es aquella parte del mecanismo de pensamiento que escucha a uno mismo mientras actúa». Lo siguiente fue declarado como una definición tentativa de la conciencia: «La conciencia es el conocimiento de lo que está pasando mientras está sucediendo y de lo que estás haciendo mientras lo haces. Es una alerta generalizada para presentar eventos. ”

Moshe nunca nos «enseñó» una conciencia directa. Lo que Moshe hizo, a través de sus lecciones, fue permitirnos desarrollar por nosotros mismos las herramientas para la conciencia y para aprender a aprender.

Moshe decía: «Si sabes lo que estás haciendo, puedes hacer lo que quieras.» No sé si puedo hacer todo lo que quiero, pero en cualquier caso sin tener conciencia, el rendimiento automático no se puede cambiar. Cuando se le preguntó si era mejor hacer el mal a sabiendas o sin saberlo, Sócrates sorprendió a sus oyentes al responder que era mejor hacerlo a sabiendas. Si sabes que estuvo mal, explicó, puedes cambiarlo. De lo contrario, no puedes.

En el sentido hebreo, como Adán conoció a Eva, saber o conciencia se refiere a una relación. Este fue en gran medida el caso del trabajo de Moshe.

La conciencia significaba relacionarse, una relación dinámica con nuestros sentidos, emociones y nuestro entorno.

Este saber sucede sin mediación, sin distracción, de una manera no verbal. Uno se siente absolutamente en acción, uno está en una completa relación consigo mismo. Simultáneamente, estamos en resonancia con nuestros semejantes y con todo el medio ambiente. No hay escapes ni dudas. No hay bueno ni malo; no hay faltas.
El acto de conciencia es un éxito en sí mismo. La unidad del hombre, una «unidad que abraza todo lo que le rodea», se recrea. «

Entrevista con Myriam Pfeffer e Ilana Nevill Paris, octubre de 2008

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Próximo retiro

El Retiro “Desconectar & Reconectar” es una magnífica excusa para conocer los alrededores de la zona de Las Peñas de Riglos  y de dedicarte a tu autocuidado y crecimiento personal. 

¿Dónde nos encontraremos?

Tanto el entorno rodeado de naturaleza, como las instalaciones que Casa Ger nos ofrece son el complemento ideal para disfrutar de un fin de semana de mucha escucha.

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Quién soy? Cómo soy? Cómo sueño ser?

Conocer nuestro cuerpo y reconocerlo en su movimiento, reconocernos a nosotros mismos a través de un movimiento auto consciente. Abrir la consciencia a una nueva forma de sentir quienes somos desde la perspectiva de elegir hacer o no hacer. Estas múltiples miradas posicionan al movimiento como señal fundamental de estar vivos; de tener la maravilla de atravesar un estado de permanente transformación.

Feldenkrais aborda las diversas conexiones con uno mismo, desde la mirada interna y la proyección a lo que nos rodea. Propone otras sensibilidades de percibir, desplegar y descubrir que somos mucho más de lo que creemos ser. Propone inaugurar un movimiento sin juicio, exigencia, ni mandato. Donde desplegarnos con la primera curiosidad y exploración de la infancia, para así encontrar que la vida no se limita a lo que llevamos impreso sino a los nuevos matices de la habilidad y el reconocimiento.

En las sesiones de Feldenkrais no solo se trabaja con el movimiento consciente, sino que se usa el movimiento como un medio para expandir la conciencia en todos los procesos: el movimiento está presente en todas las funciones (cognitivas, de respuestas emocionales, en las acciones complejas,…). Partiendo de esta idea podemos pensar que al mejorar el proceso del movimiento es posible mejorar el resto de áreas del sistema.
Cuando hay una mala modulación, aparecen en el cuerpo partes muy tensas mientras otras están olvidadas y hay una falta de coherencia interna. A través de las sesiones de Feldenkrais se comienzan a descubrir los caminos para activar esta modulación, y entonces los movimientos que al principio parecen imposibles de hacer, comienzan a ser posibles… el movimiento que antes era difícil ahora es fácil y el que es fácil llega a ser fluido, elegante y coordinado…. entonces los alumn@s comienzan a beneficiarse de cierta relajación de sus patrones más rígidos, llegan a administrar mejor sus movimientos parásitos, diluyendo las resistencias innecesarias del organismo.
Es así como al mejorar el movimiento se alcanza a mejorar el área cognitiva, la modulación y respuesta emocional, la percepción y capacidad de auto observación.


La experiencia como puente de la conciencia… ¿Puedo observar mi realidad?¿Qué observas cuándo buscas opciones?

Llamamos auto imagen a la representación que cada persona tiene de su cuerpo dentro del cerebro. El Método Feldenkrais trabaja con la capacidad de gestionar la propia auto imagen, aumentando los mapas internos (sensoriales y motores). Al aprender a escucharse con tanta atención las personas comienzan a ser cada vez más precisas en sus respuestas y esto tiene una influencia muy positiva en ellas: comienzan a atreverse a hacer cosas que antes no podían hacer, aprenden a hacer cosas nuevas, aparece una sensación de «rejuvenecimiento», se comienza a ser más flexible en todas las situaciones, y a la vez se habita una mayor consciencia en los procesos de la vida (poder observarse y sentirse de forma diferente).
Todo esto hace que vaya apareciendo una sensación de bienestar recurrente en el organismo, aparece cierta alegría al renovar los patrones de movimiento, y mejorar las capacidades y habilidades.

«Mi propósito es devolver a cada persona su dignidad humana.»

Moshe Feldenkrais
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¿De qué hablamos cuándo nombramos lo somático?

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Thomas Hanna aplicó este término en la década de los 70 describiendo el campo de lo somático como «El arte y la ciencia del proceso de interrelación entre la conciencia, la función biológica y el medio ambiente, los tres factores que se entienden de un modo sinérgico.»
El concepto de soma postula que ni el cuerpo ni la mente están separados, ambos son parte de un proceso vivo. Soma es el cuerpo vivo que siente, decide, actúa desde la consciencia de su propia experiencia.

¿Qué es la educación somática?

La capacidad de experimentarse y sentirse (interocepción), experimentar su medio (exterocepción) forman parte de la propia naturaleza humana. Unido a la capacidad de sentir el propio movimiento en el espacio (propiocepción) son los mecanismos propios de la vida para su autoregulación y autodeterminación.
La educación somática se encarga de crear las condiciones para educar y mejorar todos estos procesos y mecanismos que suceden en la experiencia del vivir.
Así en el aprendizaje somático, la persona aprende a través de su propia experiencia, consciente de la continua relación entre su cuerpo (soma) y el mundo que lo rodea.
En la clases del Método Feldenkrais podrás experimentar en tu propio cuerpo estos conceptos, que suelen ser complejos de entender cuando no se los vivencia.
Luego de hacer una clase de Feldenkrais comienzas a comprender desde el cuerpo, el enorme potencial que tiene este tipo de aprendizaje para cambiar, mejorar y sanar.
Comienzas a comprender que el mejor maestro es tu propio sistema, que desde el interior te enseña cual es el mejor camino.

No hay maestros, sólo procesos de aprendizaje.

M. Feldenkrais
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Volver a la rutina cuidando los detalles

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El verano es la temporada para relajarse, disfrutar del sol, la playa y las vacaciones. El regreso a la rutina después de estos meses de distensión y relax puede resultar un tanto desafiante, pero también es un momento idóneo para plantearnos cambios que nos ayuden a alcanzar un estilo de vida más saludable.
A continuación te dejo algunas recomendaciones para hacer una transición suave y saludable hacia el otoño.

Establece una rutina de sueño

Durante el verano, es fácil que los horarios de dormir y despertar se vuelvan más flexibles. Procura desconectarte de pantallas inteligentes por lo menos una hora antes de ir a la cama, así tu cerebro se relajará y comenzará a prepararse para el sueño. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano y promueve la producción de melatonina, lo que facilita el inicio del sueño.
Para volver a la rutina, es importante establecer un horario regular de sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para asegurarte descansar lo suficiente y tener energía durante el día.

Alimentación equilibrada

Después de los excesos gastronómicos del verano, es importante volver a construir hábitos que promuevan una alimentación equilibrada y saludable.
Aumenta el consumo de frutas y verduras de temporada, evita los alimentos procesados y opta por comidas caseras. Además asegúrate de mantenerte hidratado bebiendo suficiente agua a lo largo del día (lo optimo sería beber entre 2 y 3 litros al día).

Mantente activo

Elige una actividad física que te ayude a conectar contigo y puedas realizar todas las semanas. Busca algo que te motive: salir a pasear, bailar, practicar yoga o apuntarte a clases de Feldenkrais.
La actividad física es beneficiosa para reducir el estrés y combatir enfermedades. Además nos ayuda a mejorar el estado de ánimo, ya que se estimulan factores químicos en el cerebro que provocan que nos sintamos más felices y relajados. Y si consigues hacerla de forma regular será más sencillo conciliar el sueño y que el descanso sea más profundo.

Cuida tu mente

La vuelta a la rutina puede generar estrés y ansiedad. Dedica tiempo para cuidar tu mente y ordenar tus pensamientos. Busca una actividad que te relaje. La meditación, la lectura, los paseos al aire libre o la práctica de algún hobbie pueden ser excelentes opciones para encontrar tranquilidad y equilibrio mental.

Organiza tu agenda

Después de unas vacaciones relajantes es importante organizarse y establecer metas claras. Esto te ayudará a aprovechar mejor tu tiempo y tomar conciencia de cómo distribuyes tus tareas y compromisos, pero hazlo con cuidado ya que es muy fácil poner toda la atención fuera de nosotros.
Puedes hacer una lista de tareas estableciendo tus prioridades, pero recuerda tenerte en cuenta y dejar un tiempo para tí. Como decía C.G. Jung: «Quien mira hacia fuera, sueña. Quien mira hacia dentro, despierta.»
Encontrar la manera de mantenerte en un constante equilibrio y lograr tus metas sin abrumarte es clave para evitar estados de estrés.

Y recuerda

La vida es movimiento. La vida es un proceso. Incrementa la calidad de ese proceso e incrementarás la calidad de la vida misma.

M. Feldenkrais
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Te adelanto un poco de lo que se viene…




A través de secuencias de movimientos específicos podrás percibir las zonas que tienes bloqueadas y que limitan tus movimientos.

Serás consciente de las regiones que puedes liberar, la inteligencia de tu columna despertará y podrás recuperar su función principal como eje vertical que te sostiene, sentir como tu espalda se mueve sin esfuerzo ni tensión.

No hace falta experiencia previa.
¡Todos son bienvenidos!

¿Te interesa?¿Quieres más información? Escríbeme, estaré encantada de responderte.

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Algunas reflexiones

Cambiar nuestra manera de pensar no siempre resulta fácil.

Detrás de cada creencia hay una historia de vida, la cual se vivencia con el cuerpo (herramienta que nos brinda la oportunidad de movernos por el mundo).

Nuestros cuerpos son un registro de lo vivido, son una expresión silenciosa de lo callado y una continua acumulación de experiencias de todo tipo.

Cuando comenzamos a movernos de diferentes maneras que despiertan nuestro interés y curiosidad abrimos la posibilidad de cambiar los pensamientos de una forma menos invasiva y más orgánica.

✨No dejes de moverte hacia el cambio que deseas hacer✨

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Horario para el curso 2023-2024

¿Quieres apuntarte o hacerme alguna pregunta?

Escríbeme, estaré encantada de responderte.

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¿Estás preparad@ para cambiar hábitos?

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¿Cómo haces lo que haces? ¿Alguna vez lo has observado?

Muchas veces prestamos atención a cómo hacemos las cosas cuando algo nos duele o cuando recibimos señales de que lo que estamos haciendo es perjudicial para nosotr@s.

A veces el problema no es lo que hacemos, sino cómo hacemos lo que hacemos.
Comprender que si actuamos mejor nos sentiremos mejor es clave para comenzar a cambiar patrones o hábitos disfunsionales. Y esto va más allá de lo físico, las acciones están en cada conversación, en cada movimiento, hasta en los pensamientos hay acción.

Si se mejora la manera de hacer las cosas, como efecto colateral cambiará la forma de pensar y hasta de sentir.

Cambiar hábitos no se trata solo de comenzar a comer mejor o de hacer más actividad física. 

Cambiar hábitos es algo más profundo, es observar que a veces la forma en que nos movemos, sentamos o caminamos nos hace sentirnos más insegur@s o hasta tristes.

Cambiar hábitos es observar cómo te hablas y te tratas cada día. Si con autocuidado o con exigencia.

Cambiar hábitos es no buscar solo resultados, sino vivir el proceso que menos esfuerzo te genere y con el que más aprendizaje obtengas (el resultado dependerá directamente de esto).

Cambiar hábitos es saber que aunque ya tengas muchos años TODOS podemos seguir aprendiendo y creciendo en experiencias.

¿Y para ti qué es cambiar un hábito?

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Feldenkrais® en el New York Times

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«El Método Feldenkrais ha sido objeto de informes de los medios. En un artículo del New York Times del 30 de octubre de 2017 titulado «Probar el Método Feldenkrais para el dolor crónico», aquí hay extractos escritos por Paul Rogers:

«Después de dos sesiones de una hora de duración centradas primero en la conciencia corporal y luego en el reentrenamiento del movimiento en el Instituto Feldenkrais de Nueva York, comprendí lo que era experimentar una increíble ligereza del ser. Habiendo liberado, al menos temporalmente, la tensión muscular que agravaba mi dolor de espalda y cadera, me sentía como si estuviera caminando en el aire.Hacía tiempo que me abstenía de escribir sobre este método para combatir el dolor, porque pensaba que era una especie de galimatías de la Nueva Era sin base científica.

El Método Feldenkrais es una de las técnicas de movimiento cada vez más populares, similar a la Técnica Alexander, que intenta integrar mejor las conexiones entre la mente y el cuerpo. Al tomar conciencia de cómo el cuerpo de uno interactúa con su entorno y aprender a comportarse de manera menos estresante, es posible dejar de lado los patrones de movimiento habituales que causan o contribuyen al dolor crónico. El método fue desarrollado por Moshe Feldenkrais, un físico israelí, ingeniero mecánico y experto en artes marciales, después de que una lesión en la rodilla amenazara con dejarlo incapaz de caminar. Basándose en su amplio conocimiento de la gravedad y la mecánica del movimiento, desarrolló ejercicios para enseñar al cuerpo a moverse con mayor facilidad y eficiencia.

…Los movimientos lentos, suaves y repetitivos que practiqué en una clase grupal de Feldenkrais me ayudaron a tomar conciencia de cómo uso mi cuerpo en relación con mi entorno.
El primer paso para cambiar su comportamiento. Un problema común del que a menudo soy culpable es el uso de músculos pequeños para realizar tareas destinadas a músculos grandes y pesados, lo que resulta en fatiga y dolor excesivos. La clase grupal, titulada «Conciencia a través del movimiento», fue seguida por una sesión individual de integración funcional con un terapeuta que ayudó a liberar músculos y articulaciones tensos que limitaban mis movimientos y aumentaban mi malestar. Usando manipulaciones suaves y movimientos pasivos, el terapeuta adaptó su enfoque a mis necesidades particulares.

El objetivo final de estas dos sesiones es, de hecho, volver a entrenar el cerebro: establecer nuevas vías neuronales que permitan movimientos fáciles y simples que sean fisiológicamente eficientes y cómodos.
Cómodo. Aunque el método Feldenkrais se desarrolló a mediados del siglo XX, desde entonces los neurofisiólogos han demostrado la plasticidad del cerebro, su capacidad para formar nuevas células, reorganizarse y, de hecho, aprender nuevas formas de hacer las cosas.

Una vez conscientes de sus hábitos contraproducentes, los estudiantes tienen la oportunidad de experimentar con movimientos, posturas y comportamientos alternativos y, a través de la práctica, crear nuevos hábitos que tienen menos probabilidades de causar dolor».

Consulte el resto del artículo del NY Times para obtener más información sobre los hallazgos del reportero (es posible que se requiera una suscripción al NY Times para verlo): https://www.nytimes.com/2017/10/30/well/trying-the-feldenkrais-method -para-el-dolor-crónico.html.

Las personas que toman clases de concientización sobre el movimiento Feldenkrais y sesiones de integración funcional se sienten atraídas por el método Feldenkrais para lograr una variedad de objetivos, que incluyen la reducción del dolor, la mejora de la función, la fluidez y la movilidad. Muchas personas experimentan una mayor comodidad, caminar más fácilmente, alcanzar, girar, doblarse, sentirse más conectados a tierra, más altos y otras mejoras.

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¿Tienes estrés o ansiedad? ¿Te gustaría aprender a reducirlos?

Mantener altos niveles de tensión es profundamente agotador. Roba nuestra energía, restringe la respiración y, con el tiempo, puede limitar la libertad en movimientos simples y habituales.
La tensión habitual es perjudicial para nuestra salud. Por este motivo es necesario tomar las medidas oportunas para lograr cambiar el patrón corporal que despierta el estrés y la ansiedad.
Sentirte mejor está a tu alcance a través de las clases de Feldenkrais. Aprenderás a usar las capacidades ocultas de tu cerebro y esto te conducirá a sentirte más tranquil@ y saludable.
El desarrollo de las sesiones te ayudará a obtener el acceso a un estado interno más armonioso que posibilitará que disminuya el ritmo de la respiración y sea más plena, y los movimientos se volverán más simples y placenteros.

¿Tienes curiosidades por saber más al respecto?
Te invito a unirte a las clases online y seguir descubriendo como eliminar el estrés y la ansiedad de tu vida.
Si quieres empezar ahora mismo puedes escribirme un mensaje para probar una clase gratis.

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Mejorar la calidad de tus movimientos para mejorar la calidad de tu vida

Con el Método Feldenkrais podrás aliviar el dolor y el exceso de tensión, así como también aportarás calma a tu mental, mejorando el rendimiento y el bienestar.
A través de este método simple pero profundo, descubrirás nuevas formas de moverte con facilidad y libertad, mejorado tu autoconsciencia y desarrollando tu máximo potencial.

Feldenkrais ofrece una forma única y práctica de desarrollar nuestro potencial. Es un enfoque pedagógico que se centra en el aprendizaje y el movimiento, con el fin de lograr un mejor funcionamiento en muchos niveles.
Aunque todavía es relativamente desconocido en España, durante muchos años y en todo el mundo se ha utilizado como uno de los mejores métodos disponibles para mejorar el movimiento humano y ayudar a las personas a superar el dolor o las limitaciones.

Moshe Feldenkrais, su creador, descubrió que la imagen de nosotros mismos está formada por nuestra experiencia de nuestros movimientos, o la falta de ellos. El método que desarrolló nos muestra de manera práctica y sencilla cómo la calidad de nuestra experiencia se puede cambiar muy rápidamente al aprender a cambiar la forma en que prestamos atención. 
En la educación somática se hace hincapié en la sensación, en aprender desde dentro más que a través de la imitación o tratando de conformarnos con alguna idea de una postura o forma de moverse ideal.

Hay dos aspectos del Método Feldenkrais que se complementan. Ambos están diseñados para reorganizar las vías neuromusculares y romper los viejos hábitos. En combinación, estos enfoques son especialmente útiles para cambiar los patrones de movimientos inútiles que se desarrollan en personas con dolor crónico. Tanto las clases de autonconciencia a través del movimiento cómo las sesiones privadas de integración funcional  son apropiadas para una amplia gama de personas, para todas las edades y para todas las habilidades.

Las sesiones de autoconciencia a través del movimiento son particularmente ideales para realizar un aprendizaje online, ya que se basan en la guía verbal, lo que deja tu atención libre para centrarte en tu propia experiencia sin la necesidad de mirar una imagen en la pantalla. Moverte con conciencia, en lugar de copiar el movimiento de otra persona, te ayuda a restablecer tu sistema nervioso, brindando un estado de calma, tranquilidad y conexión.

Con el énfasis en el aprendizaje, el Método Feldenkrais, ofrece una forma suave, segura y cómoda de aumentar la conciencia de uno mismo y mejorar su funcionamiento explorando los patrones de movimiento y posturales.
Aprenderás a encontrar una mayor amplitud y facilidad de movimiento sin riesgo de lesiones. 
Este enfoque te ayudará a moverte mejor, sentirte mejor y a vivir mejor. 
¿Te animas a probarlo?

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Reflexiones de fin de año

Llega fin de año y el momento invita a hacer un balance. Puede que para algunos resulte algo obvio, porque en esta época resulta común y lógico, ya que todo cierre conlleva a una evaluación.
Para mí, poder tomarme el tiempo de hacer una reflexión de cómo ha resultado mi vida en el 2021 es la manera de aprender de los errores, salvar los aciertos y así reposicionarme para lo que vendrá en la nueva etapa que se inicia.
Generalmente diciembre es un periodo de nostalgia, donde afloran muchas emociones, más aún siendo este año tan diferente por el COVID-19. Supongo que es normal sentirnos vulnerables y sensibles. Los proyectos, las metas, los objetivos parecen competir alocadamente para que, antes de que termine diciembre, las batallas sean ganadas. Uno tiende a creer que es durante el último mes el momento en que todos los plazos se vencen, tomándose de vida o muerte alcanzar la cumbre para poder sentirnos realizados y orgullosos de nosotros mismos.
Es muy gratificante y alentador alcanzar lo que nos proponemos, pero debemos ser menos autoexigentes y comprender que la vida también juega sus cartas: a veces el viento está a nuestro favor y otras en contra.
Cada año es un ciclo y los ciclos comienzan con nuevas exigencias, alegrías, descubrimientos, desafíos, y significan otra oportunidad para esas cosas que quedaron pendientes. Recordar que no siempre se puede ganar, ya que permitirnos y comprender esto es también crecer y sanar.
Sin duda el 2021 ha sido un año de crecimiento y duro aprendizaje, con tintes contrastantes de momentos dulces y amargos, felices y tristes, de risas y llantos, de ilusiones y desilusiones, de logros y errores, de amor y desamor, de comienzo y fin. La vida es así, fluctuante… todo nos indica que la armonía se alimenta de ambas partes: las buenas y las malas, y la clave para lograr esa armonía muchas veces tiene que ver con la resiliencia, la paz mental, emocional y física, entre otras cosas.
Deseo que tengan un comienzo de año positivo, lleno de energía y amor.
¡Salud!

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Ansiedad y el Método Feldenkrais

«La tensión y la ansiedad están siempre tan estrechamente entrelazadas en todos los estados de desorden emocional que es difícil ver cómo cualquier avance real hacia una comprensión más clara de la naturaleza de las curas es posible sin un mayor conocimiento del fenómeno de la ansiedad».

Moshe Feldenkrais

Cuando nos enfrentamos a una amenaza de cualquier tipo, cada uno de nosotros tenemos una respuesta al estrés inherente que se ha desarrollado con nosotros a lo largo de nuestras vidas. El desafío, a menudo, es encontrar una manera de dejar de lado la respuesta cuando la amenaza ha pasado, o gestionarla si enfrentan un periodo prolongado de tiempo en el que la vida tiene cierto grado de incertidumbre.


Como vemos, siempre antes de llegar a una crisis, habremos tenido señales desde el cuerpo que pudimos haber atendido. Por ello, desde el Método Feldenkrais se propone primero tomar conciencia de esos patrones y luego explorar y encontrar en nuestro cuerpo otros patrones de acción que nos permitan gestionar la ansiedad y así sentirnos mejor.

Es decir, no sólo se trata de tomar conciencia; también (y sobre todo) se trata de descubrir y experimentar -por ejemplo- qué sucede si liberamos nuestra columna y usamos toda la longitud de nuestro cuerpo; qué sucede cuando nuestros pies se asientan mejor en el suelo; o cuando nuestro cuello está libre para moverse, y un largo etcétera.

El Dr. Moshe Feldenkrais entendió y compartió en su trabajo, el conocimiento de que el pensamiento, el sentimiento, la sensibilidad y el movimiento están profundamente interconectados dentro de cada uno de nosotros. En el desarrollo del Método Feldenkrais, él buscó despertar en sus alumn@s toda la capacidad que cada uno de nosotr@s tiene para poder vivir la vida en su máximo potencial.

¿Por qué no anticiparnos a gestionar la ansiedad cuando aún no se ha manifestado con toda su intensidad?

El Método Feldenkrais nos invita a ver lo que sucede, recuperar la riqueza de los movimientos y explorar -sin esfuerzo- diferentes posibilidades de configuración que nos permitan gestionar la ansiedad y alcanzar estados de serenidad, de equilibrio y de tranquilidad desde el cuerpo.

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En pocas palabras…

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Feldenkrais y Ciencia

Con el desarrollo de su método, Moshé Feldenkrais ha hecho que muchos hallazgos científicos sean fructíferos para la vida cotidiana. Él mismo encontró un eco mixto en su vida en el mundo de la ciencia. Muchos apreciaron su trabajo, incluidas personalidades destacadas como el investigador cerebral Karl Pribram, la antropóloga Margaret Mead y el cibernético Heinz von Föster. Pera otros, lo consideraban un físico que había cruzado la fina línea hacia la irracionalidad, lo que lastimó mucho a Feldenkrais. Los logros prácticos de su método eran innegables, pero siempre ansiaba el reconocimiento oficial del mundo académico.


Comprometidos con la ciencia como método de aprendizaje somático.
La investigación de hoy confirma su creencia de que el aprendizaje orgánico siempre es posible independientemente de la edad. Las teorías sobre la autoorganización de los sistemas están cada vez más en discusión; una visión que ha sido defendida por el ingeniero de cibernética Feldenkrais desde el principio.
La importancia que Feldenkrais atribuye al movimiento está ganando cada vez más seguidores en la investigación psicológica, así como la suposición de que el movimiento necesita un contexto de acción significativo. Las neuronas espejo, que se discuten mucho hoy en día, parecen ser una validación de su hipótesis sobre la importancia de la atención y la imaginación en el aprendizaje y el desarrollo humano.
Feldenkrais se estableció en años posteriores mediante un compromiso intensivo con contemporáneos como Milton Erickson, Ida Rolf, Heinz Jacoba, Gl Gurdjieff, entre otros.

Unidad de cuerpo y mente.
El hecho de que el cuerpo y el alma forman un todo inseparable en la función de la vida, un tema básico en el estudio de Feldenkrais, es confirmado, por ejemplo, por la investigación moderna del cerebro. El neurólogo de renombre internacional A. Damasio demuestra de manera impresionante que cada experiencia, incluído el pensamiento, se remonta a las sensaciones físicas y que hay una influencia mutua.
El aprendizaje cambia al cerebro «hace unos años, ningún investigador cerebral podría imaginar que lo que estamos experimentando podría cambiar la estructura del cerebro. Hoy, la mayoría de ellos están convencidos de que las experiencias de la vida están estructuralmente ancladas en el cerebro». (Gerald Hüther, neurobiólogo).
El aprendizaje altera las conexiones entre las células nerviosas llamadas sinapsis. Aunque esta habilidad es más intensa durante los primeros años de vida, permanece viva durante toda la vida. La capacidad de aprendizaje permanente, basada en la enorme plasticidad del cerebro, es uno de los pilares del método Feldenkrais.
El aprendizaje exitoso ocurre a través del compromiso activo con el medio ambiente. El método Feldenkrais se basa en la forma de expandir sus propias habilidades independientemente de la edad y el uso en situaciones actuales.

Sistemas autoorganizados
Sugerencias importantes para una compresión integral del aprendizaje y el movimiento provienen de la teoría de sistemas. La idea central de esta teoría es que, bajo ciertas condiciones, los sistemas vivos se crean, regulan y mantienen, por lo que no son determinables desde el exterior. Influír en un sistema significa iniciarlo y estimularlo, pero no poder controlarlo.
Los maestros de Feldenkrais no «imponen» una solución por parte de sus alumnos, sino que tratan de comprender la lógica del sistema de sus clientes e iniciar soluciones útiles y sistémicas.
Pramling Samuelsson pudo demostrar en un estudio sueco cuán importantes son los errores y las variaciones para los procesos de aprendizaje exitosos: los niños aprenden a manejar una pelota mejor y más rápido cuando crecen y el peso de la pelota, así como la distancia a la canasta y el ángulo de lanzamiento, cambiaron. «Para adquirir esta habilidad es necesario estar al tanto de todos los aspectos y poder considerarlos al mismo tiempo».

Autoperceptción
Ya en 1949, Feldenkrais enfatizó la importancia central de la propiocepción, es decir, el sentido de autopercepción. Esta evaluación ahora es compartida por numerosos científicos del movimiento.
«Sostengo que un cerebro sin funciones motoras no puede pensar, o al menos que la continuidad de las funciones mentales está garantizada por las funciones del motor apropiadas». (M. Feldenkrais).

El significado del movimiento
La importancia central del movimiento para las funciones cognitivas está cada vez más demostrada por los resultados de distintas investigaciones. El biocibernético H. Cruse cree que es la capacidad de controlar el movimiento lo que permite pensar en organismos complejos. Para realizar una tarea que permita múltiples soluciones y entre las cuales se debe tomar una decisión, el organismo primero debe ser capaz de crear una imagen corporal interna.
Este modelo corporal probablemente sirve no solo para la planificación de movimientos y acciones, sino también para la percepción. Incluso podría ser la base para el surgimiento de la conciencia.

Movimiento en un contexto significativo
Hasta ahora, se pensaba que nuestra corteza cerebral contiene una especie de plano del cuerpo, el llamado homúnculo. El neuropsicólogo Michael Graziano, de la Universidad de Princeton, publicó en la revista «Neuron» un estudio que sugiere que las células nerviosas de la corteza controlan movimientos complejos, como el agarre de un vaso de agua, y no solo los músculos individuales.
Esto confirma la suposición de Feldenkrais de que el movimiento necesita una dirección, un contexto significativo en el que se integra.
Los maestros de Feldenkrais saben que es importante aprender a mirar a su alrededor, a ver realmente algo y no a girar solo como ejercicio físico. La inclusión de una clara intención y dirección de movimiento expande el espacio de movimiento más allá de los límites físicos. En las lecciones de Feldenkrais, los brazos se extienden hacia el techo, la pelvis gira en diales imaginarios, creando las imágenes más diversas imaginables, porque suponemos, y la experiencia de nuestra práctica parece confirmar esta suposición, que solo el movimiento dirigido le dará al sistema nervioso una «óptima» respuesta de movimiento requerida.

Atención e imaginación
«Sin nuestra atención, el cerebro no se mueve. Ya tiene suficientes habilidades útiles para que cambie sin causa». (Anne Pycha, escritora científica)
En el método Feldenkrais, realizar un movimiento sin atención no tiene sentido. No el movimiento como tal, sino la dirección, el refinamiento y la ampliación de la atención constituyen la clave para un cambio sostenible. Para mejorar los movimientos, por lo tanto, a menudo se trabaja solo en la imaginación.
Algunos estudios recientes prueban que esto puede ser incluso más exitoso que la práctica real, incluido uno reciente de la Cleveland Clinic Foundation: el poder de un dedo creció un 35 % por el simple movimiento de la imaginación (Prevention Magazine, abril de 2002).


Por lo tanto, muchas investigaciones nuevas de diversos campos parecen no solo confirmar las hipótesis de Moshé Feldenkrais, sino también mostrar de manera impresionante cuán avanzado estaba en muchos pensamientos de su tiempo.

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Feldenkrais… ¿Felden qué?

Feldenkrais es autoconciencia a través del movimiento.

La autoconciencia en movimiento abre un camino como proceso para el reconocimiento de uno mismo, donde la acción se integra con el pensamiento, la emoción y la percepción.

El encuentro con nuestra esencia nos abre a reconocer el cómo y el por qué de nuestras construcciones, para volver a elegirnos desde las pequeñas formas cotidianas hacia nuevas y desconocidas opciones, con plenitud y libertad.

Somos los diseñadores de nosotros mismos y esto se refleja en la manera de poner en marcha nuestras capacidades, la forma de nuestros vínculos, el ejercicio de ser saludable en las alternativas que la vida nos presenta.

Feldenkrais propone una manera integradora de volver a ser vital a través de un movimiento diferente, sin juicio, sin exigencia, sin estar condicionado a los mandatos que cargamos como estructura histórica y condicionante, para volver al descubrimiento de la primera infancia, curioso y sorprendente.

Así la vida no tendrá el límite de lo que creemos impreso en nosotros para siempre, sino despiertos en la habilidad de existir de acuerdo a nuestros propios sueños.

El dolor, la disfunción, la restricción, las lesiones, se comprenden como resultante de un uso exigido de nuestro cuerpo, muchas veces desconectado de lo que somos en nuestra totalidad.

Explorar, reconocer, conectar, integrar, diferenciar y optar son formas de un nuevo movimiento liberador y poderoso.

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¿Te das prisa «robóticamente» de una cosa a otra?

¿Cómo comenzar a vivir con consciencia?

Los profesores de Feldenkrais a menudo nos recuerdan durante una clase la importancia de ir con lentitud en cada movimiento, para que realmente puedas sentir el efecto de lo que está sucediendo en ti.

El objetivo de cada movimiento es informar a nuestro cuerpo y cerebro. Si nos apresuramos en el próximo movimiento sin dar el tiempo necesario para que el sistema nervioso aprenda de él, entonces es muy fácil caer en la trampa de hacer repeticiones sin sentido.

Los movimientos se convierten rápidamente en un ejercicio “robótico” o mecánico, donde hemos perdido nuestro sentido de la curiosidad, ignoramos nuestros sentidos internos, y como resultado se abandona el potencial para el aprendizaje.

Intenta y sigue siendo curioso a medida que pasa el día de hoy. Toma todo el tiempo necesario para sentir cada nueva variación, observando los efectos a medida que transitas por distintos movimientos.

Date un poco de tiempo para disfrutar de la experiencia antes de volver al “modo robot”.

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ATM

Una propuesta de crecimiento, cambio y evolución










Autoconciencia a través de movimiento

Las tensiones y dolores son una manifestación de la necesidad de cambios en la conexión con nosotros mismos y un diferente enfoque en la interacción con el mundo que nos rodea.

Las limitaciones en el crecimiento y la expansión, por más allá de las dificultades de nuestras capacidades, están fuertemente arraigadas en las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos.

Creemos que somos como somos, que estamos destinados a permanecer en el contexto de lo que creemos ser, y vamos anulando así nuevas sensibilidades, sensaciones y percepciones. Nos estacionamos en un marco de pensamiento y movimiento que actúa como un freno al despliegue de nuestras capacidades.

“No pretendo cuerpos flexibles sino cerebros flexibles. El propósito de mi método es devolver a las personas su dignidad humana”.

Moshé Feldenkrais

Para llegar a descubrirnos en un nuevo repertorio de recursos, FELDENKRAIS propone múltiples recorridos:

  • Estar presentes en uno mismo, conectados, en paz, escucha y reconocimiento interno.
  • Desarrollar una agilidad corporal y mental donde esté activa la conciencia.
  • Estar guiados por la exploración y la curiosidad.
  • Habitar el cuerpo y transitar la vida con alegría y optimismo vivencial.
  • Reconocer que los nudos y los enredos que nos habitan son la causa de nuestros patrones de acción y que cambiando, comprendiendo y eligiendo nuevos repertorios somos los autores de un nuevo bienestar.
  • Descubrir que podemos tener un cerebro flexible en un cuerpo inteligente.
  • Comprender que somos los verdaderos educadores de nosotros mismos en el desafío de nuestro tiempo, nuestro espacio y la autovaloración.
  • Contemplar que la imaginación de nuestro potencial ya es una forma de ponerlo en marcha.
  • Percibir que una mirada respetuosa y amorosa hacia nuestro interior también deja saber acerca del respeto y el amor hacia los demás.
  • Poner presente un cuerpo vivo y disponible para nuevos proyectos, sueños y recorridos.

Irma Liberdinsky, pedagoga Feldenkrais.
Acreditada por International Feldenkrais Federation
Paris-2002

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