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El Homúnculo: Estimulando el Cerebro a Través del Movimiento Consciente

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El concepto del homúnculo tiene una profunda conexión con la forma en que nuestro cerebro organiza y controla las diferentes partes del cuerpo. Se trata de una representación visual de cómo las áreas del cerebro se dedican a controlar cada parte de nuestro cuerpo, lo que nos permite percibir y ejecutar movimientos. A través del entendimiento del homúnculo y la estimulación de las áreas cerebrales relacionadas con el control motor y la percepción, podemos mejorar nuestra funcionalidad física y mental. Pero, ¿cómo podemos estimular estas áreas del cerebro? La respuesta está en el movimiento consciente.

¿Qué es el Homúnculo?
El homúnculo es un mapa del cuerpo humano dentro del cerebro, específicamente en las áreas de la corteza somatosensorial y motora. Cada parte de nuestro cuerpo está representada en el cerebro, de acuerdo con su nivel de control y percepción. Por ejemplo, las manos y los labios tienen una representación más grande en el cerebro debido a su gran sensibilidad y destreza en el control motor fino. En contraste, áreas como el abdomen tienen una representación menor.
Este mapa cerebral no solo refleja cómo se controla el cuerpo, sino también cómo se percibe. Las áreas somatosensoriales del cerebro son responsables de la sensación táctil, mientras que las áreas motoras se encargan de los movimientos. Ambos mapas se pueden estimular de manera efectiva a través del movimiento, lo que no solo mejora la coordinación y agilidad del cuerpo, sino que también fomenta la plasticidad cerebral.
El Movimiento y la Estimulación Cerebral
El cerebro tiene una capacidad sorprendente para reorganizarse a lo largo de la vida, un fenómeno conocido como plasticidad cerebral. Esta capacidad es especialmente útil cuando se trata de aprender nuevas habilidades, recuperar funciones motoras tras una lesión o incluso mejorar el bienestar general a través del movimiento. 
A través de movimientos específicos y conscientes, podemos estimular diferentes áreas del cerebro que controlan tanto la percepción sensorial como el control motor. Cuando realizamos un movimiento, estamos activando conexiones neuronales en distintas zonas del cerebro, lo que permite que se establezcan y refuercen nuevas rutas neuronales. Cuanto más específico, preciso y consciente sea el movimiento, más áreas del cerebro se activan, promoviendo una mayor plasticidad.
Estimulando el Cerebro con Movimiento Consciente
El movimiento consciente implica la atención plena y la comprensión sobre cómo se ejecuta cada movimiento. No se trata de un movimiento automático o sin pensamiento, sino de un proceso en el que cada acción es ejecutada con plena conciencia del cuerpo y su interacción con el entorno. Este tipo de movimiento activa áreas más amplias del cerebro, no solo aquellas relacionadas con la motricidad, sino también con la percepción, la memoria y la toma de decisiones.
La Estimulación de Diferentes Áreas del Cerebro a Través del Movimiento
1. Corteza Motora: Controla la ejecución de los movimientos. Al realizar movimientos de gran precisión, como levantar pesas o realizar ejercicios de coordinación, estamos estimulando las neuronas de la corteza motora, mejorando la eficiencia del movimiento y desarrollando la fuerza muscular.
2. Corteza Somatosensorial: Relacionada con la percepción táctil. Los ejercicios que involucren contacto con superficies (por ejemplo, caminar descalzo o realizar estiramientos profundos) estimulan esta área, ayudando a mejorar la sensibilidad y el control sobre los movimientos.
3. Cerebelo: Responsable de la coordinación y el equilibrio. Realizar movimientos que desafíen nuestro equilibrio, como los ejercicios de posturas estáticas o de movimientos lentos y controlados, estimula el cerebelo, lo que mejora la estabilidad y la conexión entre el cuerpo y el cerebro.
4. Sistema Límbico: Está relacionado con las emociones y el bienestar. Cuando realizamos movimientos fluidos y conscientes, el cerebro también libera neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que están asociados con el bienestar emocional, reduciendo el estrés y la ansiedad.
5. Hipocampo: Implicado en la memoria y el aprendizaje. Los movimientos complejos que requieren coordinación y concentración, como los ejercicios que combinan distintos patrones de movimiento, estimulan el hipocampo, mejorando la capacidad de aprender nuevas habilidades motrices y también la memoria.
El Impacto de la Conciencia Corporal en la Función Cerebral
El movimiento consciente también tiene un impacto significativo en nuestra conciencia corporal. Cuando somos conscientes de cómo nos movemos, de cómo sentimos cada parte de nuestro cuerpo al ejecutarlo, nuestro cerebro se conecta más profundamente con las sensaciones físicas, lo que refuerza los mapas cerebrales de la corteza somatosensorial y motora.
Con la práctica de movimientos suaves y precisos, podemos mejorar la propriocepción, que es nuestra capacidad para percibir la posición y el movimiento de nuestro cuerpo en el espacio. Esto no solo mejora nuestra coordinación, sino que también aumenta la conexión entre las distintas áreas del cerebro, promoviendo un sentido más claro y detallado de la relación entre el cuerpo y el cerebro.

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Beneficios del Movimiento Consciente para la Salud Cerebral y Corporal
1. Aumento de la plasticidad cerebral: Los movimientos conscientes promueven la creación de nuevas conexiones neuronales, mejorando la adaptación del cerebro y la recuperación de funciones.
2. Mejora de la coordinación: Al activar diferentes áreas del cerebro responsables del control motor y la percepción, el movimiento consciente mejora la capacidad de realizar tareas complejas y mejora el rendimiento físico general.
3. Reducción del dolor y la tensión: La consciencia corporal y el movimiento fluido ayudan a liberar tensiones musculares y reducen el dolor crónico, mejorando la calidad de vida.
4. Prevención de lesiones: El movimiento consciente mejora la alineación postural y la conciencia del cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones al movernos de manera más eficiente.
5. Bienestar emocional: La estimulación de las áreas cerebrales relacionadas con el bienestar, como el sistema límbico, a través del movimiento consciente, favorece una sensación de relajación y equilibrio emocional.

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El homúnculo nos recuerda que el cerebro y el cuerpo están profundamente conectados y que, a través del movimiento consciente, podemos mejorar la función cerebral y física. Al practicar movimientos con atención y precisión, estimulamos diversas áreas del cerebro, promoviendo la plasticidad cerebral, mejorando la coordinación, reduciendo el estrés y favoreciendo el bienestar general. Incorporar el movimiento consciente en nuestra rutina diaria es una herramienta poderosa para mantener tanto el cuerpo como la mente en óptimas condiciones.
Incorporar métodos como Feldenkrais en nuestra rutina de ejercicio no solo mejora el control motor, sino que también nos permite acceder a un estado de bienestar profundo, mejorando nuestra calidad de vida y manteniendo un cerebro y cuerpo activos y saludables a lo largo del tiempo.
¿Te animas a probar una clase? Escríbeme y te doy opciones.

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La Importancia de la Hipertrofia Muscular en Mujeres Adultas: Salud, Fortalezas y Prevención

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En las últimas décadas, el interés por la actividad física y la salud de las mujeres ha crecido considerablemente, y uno de los enfoques más relevantes dentro de este ámbito es la hipertrofia muscular. Tradicionalmente, el ejercicio de fuerza ha sido asociado con hombres, pero en los últimos años se ha hecho evidente que las mujeres también deben incorporar el desarrollo muscular a su rutina. La hipertrofia muscular, es decir, el aumento del tamaño de los músculos a través del entrenamiento de resistencia, ofrece una serie de beneficios vitales durante la vida adulta femenina, que no solo mejoran la salud física, sino que también contribuyen al bienestar mental y a la prevención de enfermedades crónicas.

¿Por qué es importante la hipertrofia muscular para las mujeres?

1. Mejora la composición corporal 

El desarrollo muscular permite una mayor quema de calorías en reposo. A medida que las mujeres ganan músculo, su metabolismo se acelera, lo que facilita el control de peso a largo plazo. Aumentar la masa muscular también ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal, lo que favorece una composición corporal más saludable y estética.

2. Prevención de enfermedades crónicas

El entrenamiento de resistencia, que es clave para lograr la hipertrofia muscular, se asocia con la prevención de enfermedades como la osteoporosis, diabetes tipo 2, y enfermedades cardiovasculares. A través de la mejora de la densidad ósea y la regulación de los niveles de glucosa en sangre, las mujeres adultas pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar estas condiciones a medida que envejecen.

3. Fortalecimiento de los huesos

A lo largo de la vida, las mujeres enfrentan una mayor predisposición a la pérdida de masa ósea, especialmente después de la menopausia. La hipertrofia muscular, especialmente mediante el levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia, ayuda a fortalecer los huesos, previniendo la osteopenia y la osteoporosis. El estrés mecánico aplicado a los huesos durante el levantamiento de pesas estimula la producción de tejido óseo, reduciendo el riesgo de fracturas.

4. Mejora de la salud mental y emocional

El ejercicio regular, incluyendo el trabajo de fuerza, ha demostrado tener efectos positivos en la salud mental. A través del aumento de endorfinas y la mejora de la autoestima, las mujeres que se comprometen con el entrenamiento de fuerza suelen reportar menos niveles de ansiedad, estrés y depresión. Además, el simple hecho de alcanzar objetivos físicos en el gimnasio o durante los entrenamientos crea un sentido de logro que refuerza la confianza y la motivación.

5. Mejora de la funcionalidad y movilidad

A medida que las mujeres envejecen, mantener la fuerza muscular es crucial para realizar tareas cotidianas, como cargar compras, subir escaleras o cuidar a los niños o a los miembros mayores de la familia. La hipertrofia muscular también ayuda a preservar la movilidad y el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas y lesiones.

Actividades recomendadas para desarrollar hipertrofia muscular

Para lograr la hipertrofia muscular, es recomendable realizar ejercicios de fuerza que desafíen los músculos de manera progresiva. A continuación, algunas actividades clave:

1. Levantamiento de pesas  

El entrenamiento con pesas es uno de los métodos más efectivos para aumentar la masa muscular. Se pueden trabajar distintos grupos musculares con ejercicios como press de banca, sentadillas, deadlifts (levantamiento de pesas) y curls de bíceps. Es crucial elegir el peso adecuado y que se incrementen gradualmente las cargas para estimular el crecimiento muscular.

2. Entrenamiento en máquinas de resistencia

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Las máquinas de resistencia son una excelente opción para quienes están empezando en el entrenamiento de fuerza. Estas máquinas permiten trabajar músculos específicos de manera controlada y, por lo general, son más fáciles de usar que los ejercicios con pesas libres.

3. Entrenamiento en circuitos 

Los entrenamientos en circuito, que combinan varios ejercicios de fuerza en secuencia, son una excelente forma de trabajar toda la musculatura del cuerpo. Incorporar movimientos compuestos como flexiones, pull-ups (dominadas) o dips (fondos) puede ser muy beneficioso.

4. Entrenamiento con el propio peso corporal

Los ejercicios como las flexiones, las sentadillas, las zancadas o las planchas también son efectivos para mejorar la fuerza y desarrollar músculo. Este tipo de actividad es ideal para principiantes o quienes prefieren no usar equipamiento adicional.

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5. Entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional se centra en movimientos que mejoran las actividades cotidianas, como empujar, tirar o levantar objetos. Incorporar ejercicios funcionales en la rutina, como los kettlebells o las pesas rusas, puede tener un gran impacto en el desarrollo de la fuerza y la hipertrofia.

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Si bien la hipertrofia muscular ofrece numerosos beneficios, es esencial que las mujeres realicen estas actividades bajo la supervisión de un profesional del ejercicio, como un entrenador personal certificado. La supervisión adecuada garantiza que los ejercicios se realicen con la técnica correcta, lo que reduce el riesgo de lesiones y asegura que los resultados sean los esperados.

Es fundamental comenzar con un plan de entrenamiento personalizado y progresivo, ajustado a las capacidades y objetivos individuales. El entrenador puede ayudar a ajustar las cargas, las repeticiones y las series para que el entrenamiento sea eficaz y seguro.

Además, la nutrición juega un papel clave en el proceso de hipertrofia muscular. Asegurarse de consumir suficiente proteína, carbohidratos y grasas saludables, además de mantenerse bien hidratada, es crucial para optimizar el crecimiento muscular.

Conclusión

El desarrollo de la hipertrofia muscular es esencial para las mujeres adultas que buscan mantener una buena salud física y mental a lo largo de su vida. Incorporar actividades de fuerza, como levantamiento de pesas y entrenamiento en circuito, puede mejorar la composición corporal, la salud ósea, la prevención de enfermedades y el bienestar emocional. Sin embargo, es fundamental realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un profesional para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. 

¡Nunca es tarde para comenzar a fortalecer el cuerpo y disfrutar de una vida más saludable y activa!

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Diferencias entre las Sesiones de Integración Funcional de Feldenkrais y las de Fisioterapia

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A menudo se recurre a la fisioterapia o a las sesiones de Integración Funcional de Feldenkrais® para aliviar dolor, mejorar la movilidad o tratar afecciones físicas. Aunque ambas disciplinas buscan la mejora del bienestar físico, tienen enfoques, métodos y objetivos diferentes. En este artículo, analizaré las diferencias clave entre estas dos formas de tratamiento, para comprender mejor sus características, beneficios y qué esperar de cada una.

¿Qué es la Integración Funcional de Feldenkrais?

El Método Feldenkrais®, creado por el físico y educador Moshe Feldenkrais, se basa en la idea de que el cuerpo y la mente están profundamente interrelacionados. Este enfoque terapéutico tiene como objetivo mejorar la conciencia corporal a través de movimientos suaves y controlados, con el fin de optimizar la funcionalidad y el bienestar general.
Las sesiones de Integración Funcional® (IF) de Feldenkrais son una de las dos modalidades principales del método, y se enfocan en el trabajo individualizado, donde el profesor de Feldenkrais utiliza el contacto físico y verbal para guiar al paciente en el descubrimiento de patrones de movimiento más eficientes y menos dolorosos. A diferencia de otras terapias físicas, Feldenkrais no busca simplemente aliviar los síntomas, sino cambiar los hábitos de movimiento y promover una mejor conexión mente-cuerpo.

¿Qué es la Fisioterapia?

La fisioterapia es una disciplina médica centrada en la prevención, diagnóstico y tratamiento de lesiones y afecciones físicas a través de diversos métodos, como ejercicios terapéuticos, técnicas manuales, electroterapia y la educación postural. El objetivo principal de la fisioterapia es aliviar el dolor, restaurar la funcionalidad y mejorar el movimiento del cuerpo, con un enfoque específico en las patologías o lesiones del sistema musculoesquelético.
El fisioterapeuta evalúa al paciente y diseña un plan de tratamiento que se adapta a sus necesidades individuales, enfocándose en recuperar la movilidad, mejorar la fuerza muscular y corregir posturas o movimientos que puedan causar o haber causado daño.

Diferencias Clave

1. Enfoque Filosófico

  • Feldenkrais: El Método Feldenkrais se enfoca principalmente en la conciencia corporal. Más que tratar de corregir una patología, el objetivo es que el paciente se vuelva más consciente de sus patrones de movimiento y cómo estos afectan su bienestar general. El terapeuta de Feldenkrais no trata directamente las lesiones o el dolor de manera convencional, sino que busca que el paciente se sienta más empoderado para descubrir nuevas formas de moverse de manera eficiente, libre de tensiones innecesarias.
  • Fisioterapia: La fisioterapia tiene un enfoque más médico y clínico. Está dirigida a tratar condiciones específicas del cuerpo, como lesiones musculares, esguinces, problemas articulares, trastornos de la postura, y patologías crónicas como la artritis o los dolores de espalda. El fisioterapeuta utiliza técnicas especializadas para aliviar los síntomas, restaurar la función y prevenir futuras lesiones, centrando su trabajo en la recuperación física.

2. Técnicas y Métodos

  • Feldenkrais: En una sesión de Integración Funcional®, el terapeuta utiliza movimientos suaves y guiados, a menudo aplicando contacto manual para facilitar el movimiento o la corrección de patrones de postura y movimiento. La idea es que el paciente se dé cuenta de las formas en que su cuerpo se mueve, y a través de pequeños cambios en estos movimientos, logre una mayor eficiencia funcional. Las sesiones son muy personalizadas y pueden implicar exploraciones de movimientos lentos, pequeños ajustes y nuevos enfoques hacia cómo usar el cuerpo en las actividades cotidianas.
  • Fisioterapia: En las sesiones de fisioterapia, el fisioterapeuta puede aplicar técnicas manuales, como masajes terapéuticos, manipulaciones articulares o estiramientos, además de prescribir ejercicios específicos para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad. Dependiendo del caso, también se pueden utilizar herramientas como electroterapia, termoterapia (calor o frío), y otros dispositivos de rehabilitación para tratar afecciones específicas. Las técnicas son generalmente más orientadas a un tratamiento directo y físico de los síntomas.

3. Participación del Paciente

  • Feldenkrais: En las sesiones de Feldenkrais, la participación del paciente es fundamental. Aunque el terapeuta guía los movimientos, el paciente debe estar activo en su proceso de aprendizaje, observando cómo se siente con cada movimiento y experimentando diferentes formas de moverse. El objetivo es que el paciente tome conciencia de sus hábitos de movimiento, para poder cambiar aquellos que no son funcionales o que generan dolor.
  • Fisioterapia: Aunque la fisioterapia también requiere la participación activa del paciente, especialmente en lo que respecta a la realización de ejercicios, la intervención del fisioterapeuta es más directiva. El terapeuta tiene un enfoque más estructurado para abordar las limitaciones físicas y dirigir al paciente hacia la recuperación funcionala través de ejercicios específicos, estiramientos y técnicas terapéuticas.

4. Objetivos del Tratamiento

  • Feldenkrais: El objetivo en Feldenkrais es lograr cambios profundos y sostenibles en la forma en que una persona se mueve y experimenta su cuerpo. No se enfoca solo en el alivio temporal del dolor, sino en transformar los patrones de movimiento y crear una mejor calidad de vida a largo plazo. En ocasiones, los resultados de Feldenkrais son más evidentes en términos de funcionalidad y conciencia corporal que en una mejoría inmediata en términos de dolor.
  • Fisioterapia: La fisioterapia tiene un enfoque más específico y directo en cuanto a la recuperación de una lesióno el tratamiento de una afección médica particular. El objetivo principal es aliviar el dolor de forma rápida y restaurar la funcionalidad física lo antes posible. También puede implicar estrategias preventivas para evitar futuras lesiones o recaídas.

5. Duración y Frecuencia de las Sesiones

  • Feldenkrais: Las sesiones de Feldenkrais suelen ser menos frecuentes, con un enfoque a largo plazo en la mejora de la función general. Las sesiones pueden durar entre 45 minutos y una hora, y el tratamiento puede extenderse durante varias semanas o meses, dependiendo de las necesidades del paciente. La frecuencia varía, pero generalmente se buscan sesiones regulares durante un período prolongado para lograr cambios sostenibles en los patrones de movimiento.
  • Fisioterapia: Las sesiones de fisioterapia suelen ser más regulares y pueden ser más cortas (generalmente entre 30 a 60 minutos). La frecuencia varía según la gravedad de la condición, pero por lo general, se espera que el paciente asista a varias sesiones durante un corto período de tiempo (días o semanas), con el fin de alcanzar una recuperación más rápida. Las sesiones se adaptan a la evolución del tratamiento.

Conclusión

Tanto la Integración Funcional de Feldenkrais como la fisioterapia ofrecen beneficios importantes para la salud física, pero se centran en diferentes aspectos del bienestar corporal. Feldenkrais pone énfasis en la conciencia corporal y la mejora del movimiento a través de movimientos suaves y reflexivos, con un enfoque en el aprendizaje autónomo. La fisioterapia, en cambio, se orienta a tratar lesiones específicas o condiciones médicas a través de métodos clínicos y ejercicios terapéuticos más directos.
La elección entre una u otra depende de las necesidades de cada persona. Si lo que se busca es una mejora general en el movimiento y la funcionalidad a largo plazo, Feldenkrais puede ser una excelente opción. Si se requiere un tratamiento específico para una lesión o afección médica, la fisioterapia probablemente sea la opción más adecuada. En muchos casos, ambas disciplinas pueden complementarse entre sí, dependiendo de los objetivos y el contexto de cada paciente.

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CONCEJOS PARA MEJORAR TU POSTURA

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Los tejidos y músculos se adaptan a las posturas a las que los acostumbramos. Si pasamos la mayor parte del día ante el ordenador, nuestro cuerpo se acomoda a esa postura: a tener los hombros redondeados y encogidos, la cabeza hacia delante, la pelvis rotada y la columna comprimida.

Por otro lado, el cambio en la postura física puede provocar un desequilibrio muscular. Esto puede debilitar grupos musculares concretos, limitar el rango de movimiento e incluso causar dolor o incomodidad al hacer actividades diarias y entrenar.

Aquí te dejo algunas pautas que puedes seguir para mejorar tu postura en el día a día y revertir los aspectos comentados un poco más arriba:

1. Sé consciente de tu postura: Tómate un momento durante el día para verificar cómo estás sentado o de pie. Mantén la espalda erguida, los hombros hacia relajados y busca alinear la cabeza con la pelvis.

2. Fortalece tu core: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos del abdomen y la espalda baja. Un core fuerte ayuda a mantener una buena postura.

3. Ajusta tu espacio de trabajo: Si pasas mucho tiempo en una silla, asegúrate de que tu escritorio y silla estén a la altura adecuada. Tus pies deben estar apoyados en el suelo y tus brazos en un ángulo de 90 grados. Busca darle peso a tus isquiones sobre la silla y evita recaer sobre el coxis.

4. Haz pausas y estiramientos: Si trabajas en una posición estática, levántate y estírate cada 30-60 minutos. Esto ayuda a relajar los músculos y a evitar la tensión.

5. Practica ejercicios de postura: Considera incorporar feldenkrais, espalda sana o pilates en tu rutina. Estas disciplinas se centran en la alineación del cuerpo y pueden ayudarte a desarrollar una mejor conciencia postural. Consúltame aquí sobre opciones de clases a las que te puedes apuntar.

Para esto último te aconsejo añadir a tu rutina los siguientes ejercicios. Cada uno está pensado para una zona diferente del cuerpo, así que, si puedes, intenta hacerlos todos.

La imagen actual no tiene texto alternativo. El nombre del archivo es: tips-p-para-mejorar-la-postura-1.png

5 ejercicios para mejorar la postura

  1. Respiración diafragmática
    Practicar la respiración con el diafragma puede ayudarte a mejorar la postura. Aprender a respirar correctamente desde la zona baja de la caja torácica y el diafragma te ayuda a alinear los hombros con la pelvis de forma automática, y sin forzarte a tirarlos hacia atrás ni arquear la zona lumbar. La dilatación lateral de la parte inferior de la caja torácica eleva ligeramente el pecho, lo que hace que puedas sentarte en una posición más recta y relajada. Centrarse en respirar por la nariz también hace que el sistema nervioso entre en un estado parasimpático, también conocido como el estado de descanso y relajación, el cual provoca una sensación de tranquilidad.

    Cómo se hace:
    Respira hondo y lentamente por la nariz durante 2 minutos mientras relajas los hombros.
    Algunas personas sufren el llamado síndrome del cuello tecnológico, también conocido como la postura de la cabeza adelantada, resultado de mirar pantallas durante largos periodos. Relaja el cuello para reducir la tensión en esa zona.
    La clave de este ejercicio es sentir cómo la caja torácica se expande mientras inspiras.

  2. Rotación de la caja torácica en posición sentada
    Este ejercicio es otra forma eficaz de mejorar la postura.
    Mejorar la rotación torácica favorece directamente la extensión de la parte superior de la espalda. Añade que cuando mejoras estos dos movimientos, reduces la postura encorvada y redondeada provocada por estar todo el día trabajando en un escritorio. Además, te ayudan a sentarte con el cuerpo recto de manera natural solo con hacer un movimiento sutil. Es un ejercicio importante en el que la rotación se combina con la extensión torácica para revertir la tendencia de la columna a irse hacia adelante.

    Cómo se hace:
    Siéntate con la espalda recta en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
    Rota la parte superior de la espalda sin arquear la columna mientras estiras el brazo derecho hacia el lado izquierdo del cuerpo. No debe resultarte incómodo. Mantenlo en horizontal y en paralelo al suelo al tiempo que miras hacia atrás. El otro brazo debe permanecer apoyado sobre tu regazo.
    Cambia de lado lentamente, inspira mientras rotas y espira al pasar al otro lado.

  3. Movimiento de camarero
    El movimiento de camarero es uno de los mejores ejercicios para la postura, ya que ayuda a estirar el pecho y movilizar los músculos de los hombros mientras entrenas los de la parte superior de la espalda, como los dorsales anchos, los romboides y el trapecio medio e inferior. Todo esto ayuda a que adoptes una postura más erguida.
    Mientras mueves los codos hacia atrás, los músculos pectorales se estiran y alargan. La tensión de los músculos del pecho es uno de los factores que contribuyen a que los hombros se encorven. 
    Además, puedes hacer este ejercicio de pie p en posición sentada, por la que es ideal mientras estás trabajando.

    Cómo se hace:
    Empieza con los brazos estirados hacia delante, manteniendo las palmas de las manos hacia arriba. 
    – Ahora, dobla los codos hacia abajo en paralelo al torso hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados.
    – Abre los brazos para alejar una mano de otra, sin desdoblar los codos ni distanciarlos del torso.
    – Mantén esa postura de 2 a 5 segundos
    – Repite durante 60 segundos

    ¿No notas nada? Imagínate que sostienes un lápiz con los omóplatos y saca el pecho hacia delante mientras mantienes la postura. Tomasso también aconseja hacer este ejercicio sujetando una banda de resistencia ligera con las manos para aumentar la dificultad según progreses. Para ello, coge la banda de resistencia por los extremos y separa y junta las manos varias veces.

  4. Postura de la paloma en posición sentada
    Además de hacer ejercicios de postura para trabajar el tren superior, como los hombros y la columna torácica, Tomasso destaca que es importante centrarse también en el tren inferior, sobre todo en las caderas, para lograr una mejor postura. Con la postura de paloma se estiran los músculos de la cadera y la zona lumbar, que se tensan de pasar mucho tiempo en una silla durante toda la jornada laboral.
    Este estiramiento puede minimizar cualquier desequilibrio del cuerpo, por ejemplo, si tiendes a cruzar las piernas o a inclinar la cadera hacia un lado.
    Este hábito podría producir un ligero desequilibrio que hiciera que la cadera se inclinara hacia arriba o abajo, dependiendo de la pierna que suelas cruzar. Estirar el lado opuesto de la cadera con la postura de paloma puede ayudarte a recuperar ese equilibrio.

    Cómo se hace:
    – Siéntate en una silla. Pisa el suelo con el pie izquierdo y levanta el derecho de forma que el tobillo quede apoyado en la rodilla izquierda.
    – Inclina el torso hacia delante tanto como puedas, en dirección a la espinilla.
    – Mantén la postura de 3 a 5 segundos.
    – Haz lo mismo con el otro lado.

    Deberías notar algo de alivio en el glúteo contrario y en la zona lumbar.

  5. Muévete con frecuencia
    Moverte con mayor regularidad resulta efectivo a la hora de entrenar los tejidos de la espalda. En general, moverte más durante el día puede prevenir la tensión muscular y favorecer la circulación sanguínea.
    Igual que te tomas un café para ayudarte a arrancar cada día, las sesiones cortas pero frecuentes de movilidad también te aportan energía y te ayudan a concentrarte.
    Lo ideal sería hacer una cada hora, sobre todo si trabajas frente al ordenador. Permanecer en una silla durante mucho rato puede debilitar los músculos de la cadera y afectar negativamente a tu postura.
    Durante estas pausas de movilidad, prueba a hacer uno o dos ejercicios posturales de los que te hemos recomendado antes, da un paseo corto a un ritmo rápido o sube y baja las escaleras.
Aquí te dejo un video para que puedas ver cada uno de los ejercicios
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El método Feldenkrais y las posturas de estrés

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Según varios hallazgos, parece que la mayor causa de estrés es la incoherencia, el conflicto que tenemos con nosotros mismos en relación a lo que nos rodea.

Según el Método Feldenkrais, el desafío para remediar los trastornos relacionados con el estrés es coordinar los movimientos del cuerpo, pero también la motoridad del pensamiento, los sentimientos, la sensibilidad, el mundo exterior. Todo esto nos ayuda a cambiar las sensaciones hacia el centro de nuestras observaciones, con el fin de reorganizarnos en su conjunto.

Explorando el campo de posibles acciones

El Método Feldenkrais te invita a recuperar tus propias sensaciones para eliminar las tensiones acumuladas que no son recomendables de tener en situaciones del día a día. Esto se consigue a través de movimientos suaves y organizados, en procesos exploratorios y lúdicos.
A menudo la tensión muscular es el reflejo de nuestros miedos y traumas, son el reflejo de nuestras emociones. Cuando cae la tensión muscular inadecuada, las emociones parasitarias que las acompañan también se disipan, e incluso sin nuestro conocimiento. El método se basa en las posibilidades esqueléticas y conjuntas en el campo de la gravedad, siendo considerados músculos auxiliares al movimiento y teniendo que adaptarse y modelarse según la acción planificada o realizada.
Estas sesiones ayudan a desarrollar un vocabulario sensorial y motor, enriquecen y expanden como corresponde sus posibilidades de acción y adquieren nuevas opciones.

Beneficios del método en casos de estrés

Contra el estrés, este método nos enseña a elaborar opciones y por lo tanto a recuperar la posibilidad de elegir.
Una lección práctica nos permitirá identificar nuestras posturas o funciones generadoras de estrés, aprender a anticiparlas y remediarlas.
Las tensiones que mantenemos se han asentado por un tiempo, a veces vivimos con ellas por muchos años, de manera similar a veces se tarda un periodo de tiempo, más o menos largo dependiendo del grado de resistencia, para mitigarlas o evacuarlas.
Este es un método que no solo permite detectar y arreglar problemas, sino que también estimula nuestras habilidades de recuperación despertando la extrema plasticidad del sistema nervioso.

Mejorando gracias a la conciencia

Así que mediante pequeños movimientos respetuosos de la persona y observando cómo hacerlos, gradualmente logramos reducir las tensiones musculares innecesarias, a menudo residuales, o habitualmente instaladas. Desde allí se pueden restaurar los patrones de comodidad y bienestar para la acción.
Después de una sesión de grupo, la persona se siente mejor, relajada, pero esto se celebra como un beneficio secundario y no como un objetivo a alcanzar.
El objetivo de estas sesiones es aprender a inventar desde el autoconocimiento, el propio patrón corporal y la experiencia, lo que permitirá a todos deshacerse de sus dificultades y dolores de forma independiente.
El desarrollo y mantenimiento sensorial, motor y cinestésico son de beneficio para todos aquellos que practican disciplinas artísticas, deportivas, sedentarias después de traumas, pero en general a cualquiera que quiera vivir mejor.

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Reflexiones sobre la Conciencia desde la mirada de M. Feldenkrais

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«Hay una conversación grabada con el Prof. Aharon Katzir donde Moshe dijo: «La conciencia es aquella parte del mecanismo de pensamiento que escucha a uno mismo mientras actúa». Lo siguiente fue declarado como una definición tentativa de la conciencia: «La conciencia es el conocimiento de lo que está pasando mientras está sucediendo y de lo que estás haciendo mientras lo haces. Es una alerta generalizada para presentar eventos. ”

Moshe nunca nos «enseñó» una conciencia directa. Lo que Moshe hizo, a través de sus lecciones, fue permitirnos desarrollar por nosotros mismos las herramientas para la conciencia y para aprender a aprender.

Moshe decía: «Si sabes lo que estás haciendo, puedes hacer lo que quieras.» No sé si puedo hacer todo lo que quiero, pero en cualquier caso sin tener conciencia, el rendimiento automático no se puede cambiar. Cuando se le preguntó si era mejor hacer el mal a sabiendas o sin saberlo, Sócrates sorprendió a sus oyentes al responder que era mejor hacerlo a sabiendas. Si sabes que estuvo mal, explicó, puedes cambiarlo. De lo contrario, no puedes.

En el sentido hebreo, como Adán conoció a Eva, saber o conciencia se refiere a una relación. Este fue en gran medida el caso del trabajo de Moshe.

La conciencia significaba relacionarse, una relación dinámica con nuestros sentidos, emociones y nuestro entorno.

Este saber sucede sin mediación, sin distracción, de una manera no verbal. Uno se siente absolutamente en acción, uno está en una completa relación consigo mismo. Simultáneamente, estamos en resonancia con nuestros semejantes y con todo el medio ambiente. No hay escapes ni dudas. No hay bueno ni malo; no hay faltas.
El acto de conciencia es un éxito en sí mismo. La unidad del hombre, una «unidad que abraza todo lo que le rodea», se recrea. «

Entrevista con Myriam Pfeffer e Ilana Nevill Paris, octubre de 2008

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El movimiento slow es una alternativa al frenético ritmo de vida occidental que aboga por tomarse tiempo para saborear cada instante.

Antes de hablar del significado de slow, presta atención a lo siguiente. En Francia hay un tren que viaja a 574.8 km/h. En Japón hay un McDonald’s que promete servir tu hamburguesa en menos de 60 segundos. Y en Estados Unidos hay un barbero famoso por realizar 34 recortes en una hora. Son hechos que, por lo general, producen admiración. Asociamos rapidez con eficacia y productividad.

Sin embargo, esta cultura donde queremos obtenerlo todo de forma rápida e inmediata, trae aparejado un aumento del estrés. No saboreamos nuestra comida, no cultivamos el arte de hacer las cosas bien hechas. En otras palabras, no disfrutamos el viaje por estar tan enfocados en llegar a nuestro destino.

El resultado de todo ello es una vida apresurada, desconectada del medio natural y de nosotros mismos. Vivimos en ciudades anónimas, repletas de individuos que corren sin saber hacia dónde se dirigen. Por eso muchas personas han adoptado el punto de vista Slow.

¿Qué es el movimiento Slow?

Slow (lento, en inglés, opuesto a fast, rápido) es un movimiento que propone tomarse el tiempo necesario para producir algo de calidad, disfrutar el proceso y adaptarse al ritmo natural del planeta. Se originó en los años ochenta, en protesta por el establecimiento de un restaurante de comida rápida en una parte histórica de una ciudad italiana.

Así, este movimiento comenzó estando relacionado específicamente con el tema de la comida, defendiendo el arte de producir un plato original, saludable y delicioso, en vez platos estandarizados. Desde sus inicios, se enfatizó la idea de que comer no significa solo “llenar nuestro tanque de gasolina” para seguir hacia adelante. Por el contrario, se trata de una experiencia social que puede y debe ser placentera.

Este enfoque innovador fue adoptado más tarde por muchos grupos diferentes y ha sido implementado en diversos campos. Por lo tanto, lo que comenzó siendo un interesante “cuestionamiento gastronómico” terminó convirtiéndose en toda una filosofía de vida que nos ofrece una alternativa al desfrenado ritmo occidental.

Ámbitos de aplicación

Moda

Hoy en día las modas cambian a cada instante. Con la producción en masa, muchos opinan que la calidad de la ropa popular ha bajado tanto que hasta la describen como ‘desechable.’ Los zapatos, camisas, pantalones se rompen después de usarlos solo unas cuantas veces.

Cada vez es más común encontrarse con un vestido igual que el tuyo al asistir a un evento grande donde habrá muchas personas. Por ello, en la actualidad es difícil afirmar que la ropa representa una expresión de la individualidad. En un mundo con costumbres tan efímeras en el vestir, el enfoque Slow en la moda se centra en fabricar piezas clásicas de calidad que duran años, si no toda la vida.

Construcción

A diferencia de las casas dentro del tejido urbano, las cuales parecen estar todas cortadas con el mismo patrón, los hogares slow permiten que la persona se sienta conectada con su entorno. Para lograrlo existen una serie de recomendaciones a tener en cuenta a la hora de construir tu propio hogar slow.

En primer lugar es muy beneficioso hacer un buen uso de la luz natural, esto permite que tu organismo se conecte con los ritmos naturales y tus patrones sueño-vigilia sean más adecuados y saludables. Por otro lado, son preferibles los espacios abiertos y multifuncionales que se adapten de forma flexible a tus actividades.

Además, es recomendable escoger una una ubicación cercana a tu lugar de trabajo. De esta forma podrás ir caminando, lo que te ayudará a realizar ejercicio y disfrutar de un agradable paseo al aire libre.

Vida slow

De todos los ámbitos de aplicación, sin duda, el más sencillo y beneficioso es el personal. Adoptar los principios de la filosofía slow en tus patrones de pensamiento seguramente cambiará tu forma de ver la vida. Aquí te presentamos algunos de ellos para que puedas comenzar a ponerlos en práctica:

• Valora las relaciones sociales y dedica tiempo a forjar un vínculo de calidad con quienes te rodean

• Sal de la rutina y explora nuevos lugares y perspectivas

• Frena las prisas y disfruta cada momento, vive con intensidad, implícate en tu presente

• Practica la introspección, conócete y conéctate contigo mismo

• Aprende a mantener la calma, la serenidad y la paciencia. Comienza a fluir con los acontecimientos y suelta el control.

Bibliografía

Todas las fuentes citadas fueron revisadas a profundidad por nuestro equipo, para asegurar su calidad, confiabilidad, vigencia y validez. La bibliografía de este artículo fue considerada confiable y de precisión académica o científica.

• Cabanilla, E. (2011). Turismo lento o slow tourism para disfrutar de los pequeños detalles. 

• Kalpana

• , (5), 33-36. Rivas, D. El movimiento lento en su contexto socioeconómico.

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Quién soy? Cómo soy? Cómo sueño ser?

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Conocer nuestro cuerpo y reconocerlo en su movimiento, reconocernos a nosotros mismos a través de un movimiento auto consciente. Abrir la consciencia a una nueva forma de sentir quienes somos desde la perspectiva de elegir hacer o no hacer. Estas múltiples miradas posicionan al movimiento como señal fundamental de estar vivos; de tener la maravilla de atravesar un estado de permanente transformación.

Feldenkrais aborda las diversas conexiones con uno mismo, desde la mirada interna y la proyección a lo que nos rodea. Propone otras sensibilidades de percibir, desplegar y descubrir que somos mucho más de lo que creemos ser. Propone inaugurar un movimiento sin juicio, exigencia, ni mandato. Donde desplegarnos con la primera curiosidad y exploración de la infancia, para así encontrar que la vida no se limita a lo que llevamos impreso sino a los nuevos matices de la habilidad y el reconocimiento.

En las sesiones de Feldenkrais no solo se trabaja con el movimiento consciente, sino que se usa el movimiento como un medio para expandir la conciencia en todos los procesos: el movimiento está presente en todas las funciones (cognitivas, de respuestas emocionales, en las acciones complejas,…). Partiendo de esta idea podemos pensar que al mejorar el proceso del movimiento es posible mejorar el resto de áreas del sistema.
Cuando hay una mala modulación, aparecen en el cuerpo partes muy tensas mientras otras están olvidadas y hay una falta de coherencia interna. A través de las sesiones de Feldenkrais se comienzan a descubrir los caminos para activar esta modulación, y entonces los movimientos que al principio parecen imposibles de hacer, comienzan a ser posibles… el movimiento que antes era difícil ahora es fácil y el que es fácil llega a ser fluido, elegante y coordinado…. entonces los alumn@s comienzan a beneficiarse de cierta relajación de sus patrones más rígidos, llegan a administrar mejor sus movimientos parásitos, diluyendo las resistencias innecesarias del organismo.
Es así como al mejorar el movimiento se alcanza a mejorar el área cognitiva, la modulación y respuesta emocional, la percepción y capacidad de auto observación.


La experiencia como puente de la conciencia… ¿Puedo observar mi realidad?¿Qué observas cuándo buscas opciones?

Llamamos auto imagen a la representación que cada persona tiene de su cuerpo dentro del cerebro. El Método Feldenkrais trabaja con la capacidad de gestionar la propia auto imagen, aumentando los mapas internos (sensoriales y motores). Al aprender a escucharse con tanta atención las personas comienzan a ser cada vez más precisas en sus respuestas y esto tiene una influencia muy positiva en ellas: comienzan a atreverse a hacer cosas que antes no podían hacer, aprenden a hacer cosas nuevas, aparece una sensación de «rejuvenecimiento», se comienza a ser más flexible en todas las situaciones, y a la vez se habita una mayor consciencia en los procesos de la vida (poder observarse y sentirse de forma diferente).
Todo esto hace que vaya apareciendo una sensación de bienestar recurrente en el organismo, aparece cierta alegría al renovar los patrones de movimiento, y mejorar las capacidades y habilidades.

«Mi propósito es devolver a cada persona su dignidad humana.»

Moshe Feldenkrais
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¿De qué hablamos cuándo nombramos lo somático?

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Thomas Hanna aplicó este término en la década de los 70 describiendo el campo de lo somático como «El arte y la ciencia del proceso de interrelación entre la conciencia, la función biológica y el medio ambiente, los tres factores que se entienden de un modo sinérgico.»
El concepto de soma postula que ni el cuerpo ni la mente están separados, ambos son parte de un proceso vivo. Soma es el cuerpo vivo que siente, decide, actúa desde la consciencia de su propia experiencia.

¿Qué es la educación somática?

La capacidad de experimentarse y sentirse (interocepción), experimentar su medio (exterocepción) forman parte de la propia naturaleza humana. Unido a la capacidad de sentir el propio movimiento en el espacio (propiocepción) son los mecanismos propios de la vida para su autoregulación y autodeterminación.
La educación somática se encarga de crear las condiciones para educar y mejorar todos estos procesos y mecanismos que suceden en la experiencia del vivir.
Así en el aprendizaje somático, la persona aprende a través de su propia experiencia, consciente de la continua relación entre su cuerpo (soma) y el mundo que lo rodea.
En la clases del Método Feldenkrais podrás experimentar en tu propio cuerpo estos conceptos, que suelen ser complejos de entender cuando no se los vivencia.
Luego de hacer una clase de Feldenkrais comienzas a comprender desde el cuerpo, el enorme potencial que tiene este tipo de aprendizaje para cambiar, mejorar y sanar.
Comienzas a comprender que el mejor maestro es tu propio sistema, que desde el interior te enseña cual es el mejor camino.

No hay maestros, sólo procesos de aprendizaje.

M. Feldenkrais
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Volver a la rutina cuidando los detalles

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El verano es la temporada para relajarse, disfrutar del sol, la playa y las vacaciones. El regreso a la rutina después de estos meses de distensión y relax puede resultar un tanto desafiante, pero también es un momento idóneo para plantearnos cambios que nos ayuden a alcanzar un estilo de vida más saludable.
A continuación te dejo algunas recomendaciones para hacer una transición suave y saludable hacia el otoño.

Establece una rutina de sueño

Durante el verano, es fácil que los horarios de dormir y despertar se vuelvan más flexibles. Procura desconectarte de pantallas inteligentes por lo menos una hora antes de ir a la cama, así tu cerebro se relajará y comenzará a prepararse para el sueño. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano y promueve la producción de melatonina, lo que facilita el inicio del sueño.
Para volver a la rutina, es importante establecer un horario regular de sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para asegurarte descansar lo suficiente y tener energía durante el día.

Alimentación equilibrada

Después de los excesos gastronómicos del verano, es importante volver a construir hábitos que promuevan una alimentación equilibrada y saludable.
Aumenta el consumo de frutas y verduras de temporada, evita los alimentos procesados y opta por comidas caseras. Además asegúrate de mantenerte hidratado bebiendo suficiente agua a lo largo del día (lo optimo sería beber entre 2 y 3 litros al día).

Mantente activo

Elige una actividad física que te ayude a conectar contigo y puedas realizar todas las semanas. Busca algo que te motive: salir a pasear, bailar, practicar yoga o apuntarte a clases de Feldenkrais.
La actividad física es beneficiosa para reducir el estrés y combatir enfermedades. Además nos ayuda a mejorar el estado de ánimo, ya que se estimulan factores químicos en el cerebro que provocan que nos sintamos más felices y relajados. Y si consigues hacerla de forma regular será más sencillo conciliar el sueño y que el descanso sea más profundo.

Cuida tu mente

La vuelta a la rutina puede generar estrés y ansiedad. Dedica tiempo para cuidar tu mente y ordenar tus pensamientos. Busca una actividad que te relaje. La meditación, la lectura, los paseos al aire libre o la práctica de algún hobbie pueden ser excelentes opciones para encontrar tranquilidad y equilibrio mental.

Organiza tu agenda

Después de unas vacaciones relajantes es importante organizarse y establecer metas claras. Esto te ayudará a aprovechar mejor tu tiempo y tomar conciencia de cómo distribuyes tus tareas y compromisos, pero hazlo con cuidado ya que es muy fácil poner toda la atención fuera de nosotros.
Puedes hacer una lista de tareas estableciendo tus prioridades, pero recuerda tenerte en cuenta y dejar un tiempo para tí. Como decía C.G. Jung: «Quien mira hacia fuera, sueña. Quien mira hacia dentro, despierta.»
Encontrar la manera de mantenerte en un constante equilibrio y lograr tus metas sin abrumarte es clave para evitar estados de estrés.

Y recuerda

La vida es movimiento. La vida es un proceso. Incrementa la calidad de ese proceso e incrementarás la calidad de la vida misma.

M. Feldenkrais
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Te adelanto un poco de lo que se viene…

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A través de secuencias de movimientos específicos podrás percibir las zonas que tienes bloqueadas y que limitan tus movimientos.

Serás consciente de las regiones que puedes liberar, la inteligencia de tu columna despertará y podrás recuperar su función principal como eje vertical que te sostiene, sentir como tu espalda se mueve sin esfuerzo ni tensión.

No hace falta experiencia previa.
¡Todos son bienvenidos!

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Algunas reflexiones

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Cambiar nuestra manera de pensar no siempre resulta fácil.

Detrás de cada creencia hay una historia de vida, la cual se vivencia con el cuerpo (herramienta que nos brinda la oportunidad de movernos por el mundo).

Nuestros cuerpos son un registro de lo vivido, son una expresión silenciosa de lo callado y una continua acumulación de experiencias de todo tipo.

Cuando comenzamos a movernos de diferentes maneras que despiertan nuestro interés y curiosidad abrimos la posibilidad de cambiar los pensamientos de una forma menos invasiva y más orgánica.

✨No dejes de moverte hacia el cambio que deseas hacer✨

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Horario para el curso 2023-2024

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Abierta la inscripción al curso 2023-24

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Las lecciones del Método Feldenkrais encienden la conexión entre mente y cuerpo, calman el sistema nervioso y enseñan a cuidarse.

A través de este método aprenderás a concentrarte en la posibilidad y no en la limitación.

Experimentarás que la calidad es mejor que la cantidad y que el fin no es el movimiento, sino el aprendizaje.

Ven a probar una manera muy atractiva y diferente de aprender a pensar, sentir y actuar.

Puedes escribirme y consultar precios y horarios.

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¿Estás preparad@ para cambiar hábitos?

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¿Cómo haces lo que haces? ¿Alguna vez lo has observado?

Muchas veces prestamos atención a cómo hacemos las cosas cuando algo nos duele o cuando recibimos señales de que lo que estamos haciendo es perjudicial para nosotr@s.

A veces el problema no es lo que hacemos, sino cómo hacemos lo que hacemos.
Comprender que si actuamos mejor nos sentiremos mejor es clave para comenzar a cambiar patrones o hábitos disfunsionales. Y esto va más allá de lo físico, las acciones están en cada conversación, en cada movimiento, hasta en los pensamientos hay acción.

Si se mejora la manera de hacer las cosas, como efecto colateral cambiará la forma de pensar y hasta de sentir.

Cambiar hábitos no se trata solo de comenzar a comer mejor o de hacer más actividad física. 

Cambiar hábitos es algo más profundo, es observar que a veces la forma en que nos movemos, sentamos o caminamos nos hace sentirnos más insegur@s o hasta tristes.

Cambiar hábitos es observar cómo te hablas y te tratas cada día. Si con autocuidado o con exigencia.

Cambiar hábitos es no buscar solo resultados, sino vivir el proceso que menos esfuerzo te genere y con el que más aprendizaje obtengas (el resultado dependerá directamente de esto).

Cambiar hábitos es saber que aunque ya tengas muchos años TODOS podemos seguir aprendiendo y creciendo en experiencias.

¿Y para ti qué es cambiar un hábito?

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¿Sabes de qué se tratan las sesiones de Integración Funcional® del Método Feldenkais®?

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Las lecciones de Integración Funcional® son sesiones individuales que se ajustan a las necesidades particulares de cada alumno.

A través de toque, movimiento y palabras, el profesor acompaña al alumno en un proceso de autodescubrimiento.

Estirado en una camilla, sentado o de pie, el alumno es guiado a través de una secuencia de movimientos que le ayudan a mejorar la conciencia corporal y a ampliar la auto imagen, mejorando así la calidad del movimiento.

Después de las lecciones, los alumnos suelen sentirse más relajados y experimentar mayor claridad y libertad al moverse. 

El proceso de aprendizaje suele estar lleno de descubrimientos agradables.

El Método Feldenkrais® es para cualquier persona interesada en desarrollar la habilidad natural de moverse, pensar y sentir.

También es una modalidad especialmente interesante para personas con problemas neurológicos u otros temas específicos.

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¿En qué difiere el método Feldenkrais de un masaje o de la quiropráctica?

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Las tres prácticas utilizan el toque, pero el método Feldenkrais lo hace de manera diferente.

El masajista trabaja directamente con los músculos y el quiropráctico con los huesos. Ambos tienen un enfoque estructural. Buscan crear un cambio a través de cambiar la estructura (músculos y columna).

El método Feldenkrais trabaja con nuestra habilidad de regular y coordinar movimiento, lo cual supone trabajar con el sistema nervioso y con la totalidad de la persona.

¿Sabes de qué se tratan las sesiones de Integración Funcional® del Método Feldenkais®?

Las lecciones de Integración Funcional® son sesiones individuales que se ajustan a las necesidades particulares de cada alumno.

A través de toque, movimiento y palabras, el profesor acompaña al alumno en un proceso de autodescubrimiento.

Estirado en una camilla, sentado o de pie, el alumno es guiado a través de una secuencia de movimientos que le ayudan a mejorar la conciencia corporal y a ampliar la auto imagen, mejorando así la calidad del movimiento.

Después de las lecciones, los alumnos suelen sentirse más relajados y experimentar mayor claridad y libertad al moverse.

El proceso de aprendizaje suele estar lleno de descubrimientos agradables.

El Método Feldenkrais® es para cualquier persona interesada en desarrollar la habilidad natural de moverse, pensar y sentir.

BENEFICIOS

El alumno puede beneficiarse del método Feldenkrais de diversas maneras:

• Incrementar la creatividad

• Superar ansiedad y estrés

• Acceder a una mayor gama de sensaciones y emociones

• Crear una conexión más profunda con uno mismo y con los demás

• Superar bloqueos físicos y emocionales

• Perfeccionar habilidades

• Liberar tensión

• Tomar conciencia de las interacciones entre el cuerpo y la mente

• Mejorar flexibilidad y coordinación

• Aprender a moverse con menor esfuerzo

• Ganar espontaneidad

• Hablar con mayor confianza

• Sentirse más enraizado y presente

• Expresarse con mayor fluidez 

• Liberar la respiración

• Ganar conciencia corporal y capacidad pulmonar

• Tomar conciencia de gestos, expresiones, posturas y hábitos inconscientes

• Cambiar hábitos ineficientes 

• Restaurar el bienestar y el buen funcionamiento

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Feldenkrais® en el New York Times

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«El Método Feldenkrais ha sido objeto de informes de los medios. En un artículo del New York Times del 30 de octubre de 2017 titulado «Probar el Método Feldenkrais para el dolor crónico», aquí hay extractos escritos por Paul Rogers:

«Después de dos sesiones de una hora de duración centradas primero en la conciencia corporal y luego en el reentrenamiento del movimiento en el Instituto Feldenkrais de Nueva York, comprendí lo que era experimentar una increíble ligereza del ser. Habiendo liberado, al menos temporalmente, la tensión muscular que agravaba mi dolor de espalda y cadera, me sentía como si estuviera caminando en el aire.Hacía tiempo que me abstenía de escribir sobre este método para combatir el dolor, porque pensaba que era una especie de galimatías de la Nueva Era sin base científica.

El Método Feldenkrais es una de las técnicas de movimiento cada vez más populares, similar a la Técnica Alexander, que intenta integrar mejor las conexiones entre la mente y el cuerpo. Al tomar conciencia de cómo el cuerpo de uno interactúa con su entorno y aprender a comportarse de manera menos estresante, es posible dejar de lado los patrones de movimiento habituales que causan o contribuyen al dolor crónico. El método fue desarrollado por Moshe Feldenkrais, un físico israelí, ingeniero mecánico y experto en artes marciales, después de que una lesión en la rodilla amenazara con dejarlo incapaz de caminar. Basándose en su amplio conocimiento de la gravedad y la mecánica del movimiento, desarrolló ejercicios para enseñar al cuerpo a moverse con mayor facilidad y eficiencia.

…Los movimientos lentos, suaves y repetitivos que practiqué en una clase grupal de Feldenkrais me ayudaron a tomar conciencia de cómo uso mi cuerpo en relación con mi entorno.
El primer paso para cambiar su comportamiento. Un problema común del que a menudo soy culpable es el uso de músculos pequeños para realizar tareas destinadas a músculos grandes y pesados, lo que resulta en fatiga y dolor excesivos. La clase grupal, titulada «Conciencia a través del movimiento», fue seguida por una sesión individual de integración funcional con un terapeuta que ayudó a liberar músculos y articulaciones tensos que limitaban mis movimientos y aumentaban mi malestar. Usando manipulaciones suaves y movimientos pasivos, el terapeuta adaptó su enfoque a mis necesidades particulares.

El objetivo final de estas dos sesiones es, de hecho, volver a entrenar el cerebro: establecer nuevas vías neuronales que permitan movimientos fáciles y simples que sean fisiológicamente eficientes y cómodos.
Cómodo. Aunque el método Feldenkrais se desarrolló a mediados del siglo XX, desde entonces los neurofisiólogos han demostrado la plasticidad del cerebro, su capacidad para formar nuevas células, reorganizarse y, de hecho, aprender nuevas formas de hacer las cosas.

Una vez conscientes de sus hábitos contraproducentes, los estudiantes tienen la oportunidad de experimentar con movimientos, posturas y comportamientos alternativos y, a través de la práctica, crear nuevos hábitos que tienen menos probabilidades de causar dolor».

Consulte el resto del artículo del NY Times para obtener más información sobre los hallazgos del reportero (es posible que se requiera una suscripción al NY Times para verlo): https://www.nytimes.com/2017/10/30/well/trying-the-feldenkrais-method -para-el-dolor-crónico.html.

Las personas que toman clases de concientización sobre el movimiento Feldenkrais y sesiones de integración funcional se sienten atraídas por el método Feldenkrais para lograr una variedad de objetivos, que incluyen la reducción del dolor, la mejora de la función, la fluidez y la movilidad. Muchas personas experimentan una mayor comodidad, caminar más fácilmente, alcanzar, girar, doblarse, sentirse más conectados a tierra, más altos y otras mejoras.

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¿Una persona con escoliosis puede tener una columna funcional?

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«CUANDO SE DICE «TIENES ESCOLIOSIS» O «TENGO ESCOLIOSIS» ES COMO DECIR TENGO BRAZO DERECHO, O SEA… UNA CONDICIÓN PERMANENTE. 

SIN EMBARGO LA ESCOLIOSIS, EN LA VISIÓN DINÁMICA DE UN SISTEMA VIVIENTE, ES UN USO DE SI MISMO DEVENIDO DE UN HÁBITO NEUROMUSCULAR.  LA ESCOLIOSIS, POR LO TANTO COMO HÁBITO ES EN SÍNTESIS, DESDE EL PUNTO DE VISTA DEL MÉTODO FELDENKRAIS, UNA ACTITUD NO FIJADA PARA SIEMPRE; CAMBIA, SE MODIFICA…. PORQUE LA COLUMNA VERTEBRAL NO ES UNA ESTRUCTURA INANIMADA, SINO UN SISTEMA VIVO, EN CONTINUO MOVIMIENTO Y PARTE INTEGRANTE DE UN SISTEMA COMPLEJO E INTERCONECTADO: EL SISTEMA NEURO-MÚSCULO-ESQUELÉTICO DEL INDIVIDUO.

HABITUALMENTE SE OLVIDA QUE LA ESCOLIOSIS NO ES UN SIMPLE HECHO ÓSEO Y/O MUSCULAR DE LA COLUMNA SINO UNA ORGANIZACIÓN DEPENDIENTE DEL SISTEMA NERVIOSO; DEL CEREBRO.

EL TRABAJO CON EL MÉTODO FELDENKRAIS ESTÁ POR LO TANTO CENTRADO EN LA POSIBILIDAD DE ENVIAR NUEVAS INFORMACIONES AL CEREBRO A FIN DE QUE PUEDA REORGANIZAR LA COLUMNA VERTEBRAL EN EL CONTEXTO INTEGRAL DEL SISTEMA PSICOSOMÁTICO.

ES UN TRABAJO EDUCATIVO, NO CORRECTIVO.  POR LO TANTO SERÁ INÚTIL DAR INDICACIONES VERBALES SOBRE CÓMO «ESTAR DERECHO», «ESTAR ERGUIDO», ETC., EN CUÁNTO A QUE SON PERCIBIDAS COMO INDICACIONES ABSTRACTAS, QUE INCLUSO LLEVAN A LA PERSONA A FORZAR Y AGRAVAR LAS TENSIONES.

EL OBJETIVO DE LAS LECCIONES FELDENKRAIS, RESPECTO A LA ESCOLIOSIS, TANTO EN LAS INDIVIDUALES DE INTEGRACIÓN FUNCIONAL COMO EN LAS GRUPALES DE AUTOCONCIENCIA A TRAVÉS DEL MOVIMIENTO, ES PRINCIPALMENTE AQUELLO DE FORTALECER UN REPERTORIO MÁS AMPLIO DE MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA, RESPECTO A AQUELLO QUE RESULTÓ COMO ÚNICO POSIBLE ( LA CURVA S DE LA ESCOLIOSIS), PERMITIENDO A LA PERSONA EXPERIMENTAR-EXPLORAR NUEVAS DIRECCIONES DE LA COLUMNA Y A LA VEZ, CONVERTIR LA RESPIRACIÓN EN MÁS LIBRE Y MÁS AMPLIA; LOS MOVIMIENTOS EN MÁS FLUÍDOS Y ARMONIOSOS.

EL MÉTODO FELDENKRAIS NO TRABAJA EN CONTRA DEL SISTEMA NERVIOSO, QUE TIENDE A REFORZAR ESA ORGANIZACIÓN CUANDO SE SIENTE FORZADO POR MANIPULACIONES, SINO «CON» EL SISTEMA NERVIOSO, CULTIVANDO EN LA PERSONA UNA MEJOR AUTOCONCIENCIA SENSORIAL.  O SEA, LA PROPIOCEPCIÓN Y LA PERCEPCIÓN CINESTÉSICA.

SERÁ ÉSTA PERSONAL Y CONCRETA CONCIENCIA LA CONDUZCA A UNA AUTOCORRECCIÓN ESPONTÁNEA DE LA ORGANIZACIÓN NEUROMUSCULAR, FRUTO DE UNA AUTOEDUCACIÓN.

EL PRIMER PASO CON UN PEDAGOGO FELDENKRAIS SERÁ RECONOCER LAS PROPIAS CURVAS Y LOS PROPIOS HÁBITOS…..»

Extracto de un artículo de la página MOVIMENTO SANO
(traducido del italiano)
Irma Libedinsky, pedagogia somática Método Feldenkrais.
Acreditada por International Feldenkrais Federation, París – 2002

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¿Tienes estrés o ansiedad? ¿Te gustaría aprender a reducirlos?

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Mantener altos niveles de tensión es profundamente agotador. Roba nuestra energía, restringe la respiración y, con el tiempo, puede limitar la libertad en movimientos simples y habituales.
La tensión habitual es perjudicial para nuestra salud. Por este motivo es necesario tomar las medidas oportunas para lograr cambiar el patrón corporal que despierta el estrés y la ansiedad.
Sentirte mejor está a tu alcance a través de las clases de Feldenkrais. Aprenderás a usar las capacidades ocultas de tu cerebro y esto te conducirá a sentirte más tranquil@ y saludable.
El desarrollo de las sesiones te ayudará a obtener el acceso a un estado interno más armonioso que posibilitará que disminuya el ritmo de la respiración y sea más plena, y los movimientos se volverán más simples y placenteros.

¿Tienes curiosidades por saber más al respecto?
Te invito a unirte a las clases online y seguir descubriendo como eliminar el estrés y la ansiedad de tu vida.
Si quieres empezar ahora mismo puedes escribirme un mensaje para probar una clase gratis.

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Retiro Desconectar & Reconectar

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Un fin de semana para disfrutar del encuentro contigo mism@ y con el maravilloso entorno del Pirineo Aragonés.


Este Retiro está pensado para que asista cualquier persona. Si te apetece pasar un fin de semana en la naturaleza, dedicarte unos días de autocuidado, compartir con otras personas, aprender y sobre todo disfrutar… este es tu Retiro 🧡

+ INFO y reservas
690 32 67 76 – 664 82 81 61
Info@ochosentidos.com
Jesicaiuzzolino@gmail.com

¿Dónde nos encontraremos ?

La Casa Gaia, situada en Badaguas (a pocos kilómetros de Jaca en el Pirineo Aragonés) nos acogerá en su cálido espacio.

Las habitaciones son compartidas y la alimentación vegetariana ovo láctea.

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Mejorar la calidad de tus movimientos para mejorar la calidad de tu vida

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Con el Método Feldenkrais podrás aliviar el dolor y el exceso de tensión, así como también aportarás calma a tu mental, mejorando el rendimiento y el bienestar.
A través de este método simple pero profundo, descubrirás nuevas formas de moverte con facilidad y libertad, mejorado tu autoconsciencia y desarrollando tu máximo potencial.

Feldenkrais ofrece una forma única y práctica de desarrollar nuestro potencial. Es un enfoque pedagógico que se centra en el aprendizaje y el movimiento, con el fin de lograr un mejor funcionamiento en muchos niveles.
Aunque todavía es relativamente desconocido en España, durante muchos años y en todo el mundo se ha utilizado como uno de los mejores métodos disponibles para mejorar el movimiento humano y ayudar a las personas a superar el dolor o las limitaciones.

Moshe Feldenkrais, su creador, descubrió que la imagen de nosotros mismos está formada por nuestra experiencia de nuestros movimientos, o la falta de ellos. El método que desarrolló nos muestra de manera práctica y sencilla cómo la calidad de nuestra experiencia se puede cambiar muy rápidamente al aprender a cambiar la forma en que prestamos atención. 
En la educación somática se hace hincapié en la sensación, en aprender desde dentro más que a través de la imitación o tratando de conformarnos con alguna idea de una postura o forma de moverse ideal.

Hay dos aspectos del Método Feldenkrais que se complementan. Ambos están diseñados para reorganizar las vías neuromusculares y romper los viejos hábitos. En combinación, estos enfoques son especialmente útiles para cambiar los patrones de movimientos inútiles que se desarrollan en personas con dolor crónico. Tanto las clases de autonconciencia a través del movimiento cómo las sesiones privadas de integración funcional  son apropiadas para una amplia gama de personas, para todas las edades y para todas las habilidades.

Las sesiones de autoconciencia a través del movimiento son particularmente ideales para realizar un aprendizaje online, ya que se basan en la guía verbal, lo que deja tu atención libre para centrarte en tu propia experiencia sin la necesidad de mirar una imagen en la pantalla. Moverte con conciencia, en lugar de copiar el movimiento de otra persona, te ayuda a restablecer tu sistema nervioso, brindando un estado de calma, tranquilidad y conexión.

Con el énfasis en el aprendizaje, el Método Feldenkrais, ofrece una forma suave, segura y cómoda de aumentar la conciencia de uno mismo y mejorar su funcionamiento explorando los patrones de movimiento y posturales.
Aprenderás a encontrar una mayor amplitud y facilidad de movimiento sin riesgo de lesiones. 
Este enfoque te ayudará a moverte mejor, sentirte mejor y a vivir mejor. 
¿Te animas a probarlo?

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Dejar Viejos Hábitos – Descubrir Nuevos Movimientos

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Como adultos hemos desarrollado muchos hábitos que conforman la forma en que nos comportamos, nos movemos y actuamos.
Algunos patrones pueden convertirse en un problema cuando crean tensión, ansiedad, rigidez y exceso de trabajo muscular.
Durante las clases grupales de ATM (AutoConciencia a través del Movimiento) se aprende, a través de la curiosidad, introduciendo elementos nuevos e inusuales, a reconocer patrones habituales. Como resultado se mejora la calidad de lo que ya hacemos bien y se encuentran nuevas alternativas a las acciones automáticas.
Al sentir las conexiones entre las distintas partes y abrir el camino a nuevas opciones de movimientos, también entendemos que no somos tan rígidos como pensamos.
Las lecciones de movimiento poderosamente sutiles basadas en el Método Feldenkrais pueden provocar cambios permanentes en tu postura, respiración, movimiento y pensamiento.
Si quieres empezar a sentir los beneficios de este método puedes escuchar las lecciones gratuitas que aparecen en la web.

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Respirar

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Respira profundo.
Respira profundo tres veces.


¿Qué acabas de sentir? Seguramente, notes como tu estado corporal y mental cambia. Aunque sea algo sutil, ¿notas por qué es tan poderosa tu respiración?
La respiración está muy relacionada al ritmo cardíaco y al ritmo de la vida. Si estás agitado, tu respiración será agitada. Si por el contrario, estás tranquilo, tu respiración será calmada. Por esta razón puedes controlar o cambiar un estado mental o emocional cambias tu estado corporal. Y dado que tu estado corporal más sencillo de cambiar y controlar es la respiración, si quieres cambiar lo que estás sintiendo en un momento dado, debes comenzar por cambiar tu ritmo respiratorio.
El impacto de la respiración en nuestras vidas es más grande de lo que imaginas.

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Reflexiones de fin de año

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Llega fin de año y el momento invita a hacer un balance. Puede que para algunos resulte algo obvio, porque en esta época resulta común y lógico, ya que todo cierre conlleva a una evaluación.
Para mí, poder tomarme el tiempo de hacer una reflexión de cómo ha resultado mi vida en el 2021 es la manera de aprender de los errores, salvar los aciertos y así reposicionarme para lo que vendrá en la nueva etapa que se inicia.
Generalmente diciembre es un periodo de nostalgia, donde afloran muchas emociones, más aún siendo este año tan diferente por el COVID-19. Supongo que es normal sentirnos vulnerables y sensibles. Los proyectos, las metas, los objetivos parecen competir alocadamente para que, antes de que termine diciembre, las batallas sean ganadas. Uno tiende a creer que es durante el último mes el momento en que todos los plazos se vencen, tomándose de vida o muerte alcanzar la cumbre para poder sentirnos realizados y orgullosos de nosotros mismos.
Es muy gratificante y alentador alcanzar lo que nos proponemos, pero debemos ser menos autoexigentes y comprender que la vida también juega sus cartas: a veces el viento está a nuestro favor y otras en contra.
Cada año es un ciclo y los ciclos comienzan con nuevas exigencias, alegrías, descubrimientos, desafíos, y significan otra oportunidad para esas cosas que quedaron pendientes. Recordar que no siempre se puede ganar, ya que permitirnos y comprender esto es también crecer y sanar.
Sin duda el 2021 ha sido un año de crecimiento y duro aprendizaje, con tintes contrastantes de momentos dulces y amargos, felices y tristes, de risas y llantos, de ilusiones y desilusiones, de logros y errores, de amor y desamor, de comienzo y fin. La vida es así, fluctuante… todo nos indica que la armonía se alimenta de ambas partes: las buenas y las malas, y la clave para lograr esa armonía muchas veces tiene que ver con la resiliencia, la paz mental, emocional y física, entre otras cosas.
Deseo que tengan un comienzo de año positivo, lleno de energía y amor.
¡Salud!

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Feldenkrais y Fibromialgia

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Aprende a vivir sin dolor, sin esfuerzo y sin limitaciones

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Movimiento, salud y bienestar
Las personas afectadas por la fibromialgia experimentan dolor en respuesta a situaciones y estímulos que otras personas no consideran como dolorosas.
Su hipersensibilidad es notable y los síntomas principales que padecen son rigidez muscular, fatiga y dolor crónico.
Por esta condición sienten dificultad al moverse y les es complicado practicar deporte o asumir sus tareas cotidianas.

Clases adaptadas a las posibilidades de cada persona
Los movimientos suaves y lentos propuestos por el Método Feldenkrais son una buena alternativa de ejercicio somático, para sentir los beneficios de una movilidad sin dolor, respetando su propio ritmo y moviéndose sin esfuerzo.
Estas secuencias de movimiento aportan flexibilidad, equilibrio, coordinación, consciencia, fuerza y movilidad. Se practican sin ningún tipo de esfuerzo y ello posibilita que el aprendizaje sea adaptado a las necesidades de cada uno.


Estas secuencias de movimiento, proporcionan un nuevo enfoque para la gestión y el manejo del dolor. Al estimular pautas motrices eficientes, favorecen un tono muscular más adecuado y la disminución de dolores y rigidez muscular.
Los ejercicios están diseñados para restablecer el equilibrio, creando una colaboración más fluida y armoniosa entre diferentes sistemas (muscular y esquelético) con el fin de eliminar la tensión crónica. El alumno puede aprender pautas en sillas para reducir el dolor en casa.
Mejorar el conocimiento de su propio funcionamiento a través de la integración del cuerpo y la mente conducirá a la visión menos centrada en la enfermedad y más orientada hacia la posibilidad de mejorar su calidad de vida, reduciendo los niveles de ansiedad o de estrés que produce la enfermedad.

MEJORAR LA SALUD ES APRENDER A DESPERTAR RECURSOS QUE NOS AYUDAN A ADAPTARNOS AL CAMBIO, ELEVANDO NUESTRA CALIDAD DE VIDA, MEDIANTE LA AUTO CONSCIENCIA Y LA SERENIDAD.

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autoconciencia, emociones, Estilo de vida, movimiento, salud

Moverse libremente

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Restricciones o constrain

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¿Te animas?

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Hoy quiero invitarte al próximo Taller de Feldenkrais en el que aprenderás estrategias para mejorar la movilidad de los hombros y así suavizar el cuello.

🍃En este taller exploraremos las articulaciones de los hombros y descubriremos estrategias para crear espacio en su interior y para que nuestro cuello no se congestione cuando hacemos fuerza con los brazos.

🌿Recuperar la buena relación de los brazos con la columna y con la pelvis nos ayuda a transmitir la fuerza, lo cual es de vital importancia para que nuestros hombros y cuello dejen de sufrir y se sientan más suaves, fuertes y disponibles para la acción.

🌸Un taller diverso, suave y amable diseñado para disolver las tensiones acumuladas.